9 cele mai bune alimente de mâncat după o sesiune cardio
Dacă vă place să vă antrenați, asigurați-vă că știți care sunt cele mai bune alimente de mâncare după cardio. Nu numai că trebuie să alimentați corespunzător în prealabil, ci și să vă asigurați că alimentați corespunzător după aceea. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să săriți peste mese. Asta îți trimite glicemia peste tot, ceea ce te stresează și poate duce la creșterea în greutate. De asemenea, îți privește corpul de prima dată pentru recuperarea musculară. Acest proces vă rănește antrenamentele a doua zi, deoarece mușchii nu se pot repara așa cum doresc în mod natural. Gustările după antrenament nu trebuie să fie mari, dar asigurați-vă că mâncați ceva. Încercați unele dintre cele mai bune alimente pe care să le consumați după cardio și asigurați-vă că includeți unul dintre ele după fiecare antrenament pe care îl aveți. Nivelurile de energie și mușchii vă vor mulțumi pentru asta!
1. Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc este unul dintre cele mai bune alimente pentru a mânca după cardio sau orice antrenament în această privință. Iaurtul grecesc nu este doar bogat în proteine, ci și bogat în calciu care arde grăsimile, care scade cortizolul care crește în mod natural în timpul exercițiului. Cortizolul promovează senzația de stres în organism, iar iaurtul grecesc ajută la reducerea acestuia, în mod natural. Iaurtul grecesc conține, de asemenea, un pic de magneziu, care ajută la calmarea nervilor și ajută la recuperarea musculară și sănătatea oaselor. Acum, să vorbim despre potasiul și vitaminele B din iaurt. Iaurtul grecesc este plin de ambele! Potasiul ajută la reducerea inflamației la nivelul articulațiilor și mușchilor, ajutând în același timp la sănătatea inimii. Vitaminele B ajută la restabilirea energiei și conferă în același timp un sentiment de calm corpului. În cele din urmă, iaurtul grecesc conține carbohidrați naturali din lapte, dar sunt ușor de digerat datorită probioticelor. Glucidele de iaurt grecesc vă ajută să restabiliți glicogenul în mușchi, care este extras din glucoza din corp și epuizat în timpul exercițiului. Întotdeauna alimentați cu alimente cu carbohidrați naturali, cum ar fi iaurtul grecesc în loc de zahăr procesat, și păstrați-l o cantitate mică. Iaurtul grecesc simplu conține doar 5-7 grame de zahăr din lapte pe porție. Este un lucru excelent
mâncare post-antrenament și fabulos de mâncat imediat după cardio.
2. Boabe
Boabele sunt un aliment minunat de mâncat după antrenament. Zaharurile lor naturale sunt suficient de scăzute până acolo unde nu vor crește nivelul de insulină, dar și suficient pentru a restabili glicogenul în mușchii dumneavoastră. Fructele de pădure sunt, de asemenea, bogate în potasiu, care previne crampele și leziunile, împreună cu sănătatea inimii, iar fructele de pădure sunt bogate în vitamina C. Vitamina C ajută la reducerea inflamației și SIDA în funcția imună. Fructele de pădure sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți antiinflamatori, care sunt minunați pentru inima ta și pentru întregul sistem cardiovascular. Încercați să le asociați cu iaurtul grecesc sau chiar să adăugați ambele alimente la un shake de proteine sănătos după antrenament pentru o doză dublă de combustibil pentru fitness!