9 antrenamente pentru a topi dragostea se descurcă rapid
Frumusețe și FITness
Te-ai dus la sală, ai mâncat sănătos și ai băut multă apă. 100.000 de ședințe mai târziu și acele mânere pline de dragoste refuză să plece. De ce?
Există o concepție greșită conform căreia dragostea mânuiește grăsimea este o problemă abdominală. În realitate, grăsimea mânerului se așază deasupra oblicurilor - un grup specific de mușchi situat pe părțile exterioare ale abdomenului.
A scăpa de acea grăsime necesită să vă concentrați eforturile asupra antrenamentelor care vă vor antrena mușchii oblici. Rețineți că nu există pierderea de grăsime „reducerea la fața locului”. Excesul de grăsime care vă acoperă mușchii poate fi îndepărtat numai prin cardio care arde grăsimile și o dietă sănătoasă și echilibrată.
Odată ce acest lucru este verificat, veți fi gata să adăugați antrenamente de tonifiere musculară în rutina dvs. Cu o muncă grea și un efort constant, veți avea garantat că veți obține rezultate. Acestea fiind spuse, verificați aceste antrenamente simple și eficiente pentru a vă distruge dragostea.
9 exerciții pentru a topi mânerele dragostei
1 - Tăietori de lemne
Tăietorii de lemn sunt un exercițiu de bază care vizează atât abdomenul, cât și oblicul. Mișcările sunt simple, dar vă pun abs și oblicul în prelungiri. Mișcările acestui exercițiu vă întăresc nucleul, care promovează o postură bună, o coloană vertebrală sănătoasă și un echilibru și stabilitate îmbunătățite.
Cum se fac lemnele
- Stați cu picioarele îndreptate ușor și lățimea umerilor depărtați.
- Începeți să vă ghemuiți până când coapsele sunt paralele cu podeaua, asigurându-vă că vă veți menține spatele drept.
- Țineți o greutate cu ambele mâini și plasați-le pe partea exterioară a coapsei drepte.
- Folosiți o mișcare de răsucire pentru a vă întoarce trunchiul în lateral și ridicați greutatea în diagonală în sus și peste corp, astfel încât să fie deasupra umărului stâng.
- Păstrați brațele drepte în timp ce vă ridicați, ridicați-vă și întoarceți trunchiul, astfel încât să vă confruntați cu gantera.
- Mușchii de bază ar trebui folosiți pentru a controla această mișcare pe măsură ce vă ridicați pe degetele de la picioare în timp ce vă ridicați și vă răsuciți.
- Reveniți la poziția de început inversând răsucirea, aduceți gantera înapoi ca și cum ați tăia lemnul.
- Scopul este de a viza trei seturi de câte 10 până la 15 repetări pe fiecare parte.
2 - Russian Twists
Răsucirile rusești îți lucrează toți mușchii abdominali, făcându-l exercițiul perfect nu numai pentru a-ți arde mânerele de dragoste, ci și pentru a-ți întări nucleul în general. Aceste mișcări vă ajută, de asemenea, la stabilizarea și întărirea coloanei vertebrale, îmbunătățind sănătatea și funcționarea acesteia.
Cum se fac răsuciri rusești
- Așezați-vă pe podea cu picioarele îndreptate în fața voastră.
- Închideți-vă mâinile împreună și apoi sprijiniți-vă încet până când trunchiul și picioarele formează o formă de V, stimulându-vă abdomenul și angajând nucleul.
- Picioarele nu ar trebui să fie pe pământ în timp ce vă răsuciți trunchiul și mâinile încleștate dintr-o parte în alta, echilibrându-vă pe glute fără a vă mișca picioarele.
- Scopul este de a viza două sau trei seturi de câte 10 până la 12 repetări.
3 - Box Jumps
Salturile în cutie sunt o formă de antrenament pliometric care vă implică întregul corp. Acest exercițiu simplu folosește greutatea corporală pentru a lucra toți mușchii picioarelor și pentru a vă condiționa nucleul. Prin mișcări explozive, acest exercițiu vă dezvoltă rezistența și vă îmbunătățește sănătatea cardiovasculară generală.
Cum să faci box jumps
- În primul rând, va trebui să găsiți o cutie, o pervaz sau o platformă robustă pe care să puteți sări.
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor depărtați în fața cutiei.
- Începeți să vă aplecați într-o ghemuit parțial, rotiți brațele înapoi și apoi le rotiți înainte în timp ce vă lansați de pe sol.
- Încercați să aterizați cât mai încet posibil și vizați să aterizați în aceeași poziție ca înainte de a sări.
- Puteți sări de pe cutie sau să coborâți încet de pe cutie câte un picior pe rând. Ieșirea din cutie protejează împotriva durerilor articulare și vă antrenează în continuare fesierii.
- Scopul de a finaliza cât mai multe salturi într-o perioadă de timp stabilită. Măriți timpul pe măsură ce vă întăriți.