9 antrenamente care nu se fac; t arde la fel de multe calorii ca tine; cred că - Business Insider
- Dacă scopul tău de a face mișcare este să slăbești, există anumite antrenamente care s-ar putea să nu te ajute să atingi acest obiectiv.
- În timp ce yoga și stretching-ul sunt minunate pentru corpul tău, acestea nu ard foarte multe calorii.
- În mod surprinzător, oricât de greu poate fi ciclismul, nu va arde la fel de multe calorii ca și cum ai merge cu bicicleta obișnuită.
Este întotdeauna o idee bună să faci mișcare ori de câte ori poți, dar dacă scopul tău este să slăbești, s-ar putea să nu-ți dai seama că unele dintre exercițiile tale preferate nu sunt torțele cu calorii pe care le-ai sperat.
„Yoga este o mare activitate de restaurare atât pentru corp, cât și pentru minte, dar multe cursuri de yoga nu implică multă mișcare”, spune Ariana Fotinakis, antrenor personal la Trainerize.me. „Ținerea unei poziții pentru o perioadă lungă de timp s-ar putea simți provocatoare pentru mușchii tăi, dar nu arzi multe calorii în timp ce o faci.” Pentru a obține mai mult bang pentru dolarul dvs., încercați o clasă vinyasa (flux), care include mai multă mișcare și vă va crește ritmul cardiac mai mult decât o clasă hatha. Atenție la aceste mișcări de exerciții care funcționează împotriva ta .
Întinderea
Întinderea vă poate ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea, să vă îmbunătățiți gama de mișcări și să preveniți rănirea, dar nu este tocmai cea mai mare pompă cardiacă. „Lansează-ți rutina de stretching adăugând rafale cardio între pozițiile de stretch”, sugerează Ngo Okafor, un antrenor personal. Aceasta ar putea include orice, de la adăugarea genunchilor înalți alpinistilor. „Veți beneficia în continuare de întindere cu explozii cardio infuzate, ceea ce vă crește ritmul cardiac și arde o tonă de calorii”, spune Okafor.
Pilates
Pilates este un antrenament excelent pentru nucleu și, de asemenea, îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor. Dar, la fel de important ca Pilates pentru prevenirea și recuperarea rănilor, nu arde multe calorii. Pentru a lovi o crestătură, ia în considerare încercarea Cardio Pilates. „Cardio Pilates este exerciții tradiționale Pilates infuzate cu explozii cardio”, spune Okafor. „Un exemplu de Cardio Pilates este exercițiul de 100, urmat de 30 de secunde de lovituri cu mingea medicamentoasă, care se rostogolesc ca o minge urmată de 30 de secunde de coardă de salt sau de genunchi înalți și cercuri cu un singur picior urmate de 30 de secunde de cricuri de sărituri.” Aceste greșeli de exercițiu vă vor face să arătați mai în vârstă.
Învârtirea
Clasa de rotire poate părea intensă, dar este o activitate care nu suportă greutatea, ceea ce înseamnă că arderea caloriilor nu este atât de mare pe cât pare. „Stai pe un scaun și nu folosești mușchi, cu excepția picioarelor”, spune Cristy Nickel, un antrenor. „Nu te apropii de arderea caloriilor, dacă ai folosi o bicicletă obișnuită”. Creșterea vitezei și tensiunea reglabilă vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii sau să alternați perioadele de lucru de intensitate ridicată cu perioadele de recuperare de intensitate scăzută, cunoscută și sub denumirea de antrenament la intervale de intensitate mare, care vă vor face să ardeți mai mult timp mai mult. Nu știu cu ce să mă îmbrac?