8 tipuri de flotări pentru femei și beneficiile lor
Push-ups este un exercițiu de calistenie, care este probabil cel mai faimos exercițiu vreodată. Are un număr mare de variații și se concentrează pe întărirea corpului superior și a miezului împreună cu tricepsul. Abilitatea de a face al treilea număr de exerciții push și variații este ceva despre care aproape fiecare nebun de fitness tânjește să se laude și există un motiv pentru care este o atitudine atât de grea.
Pentru o femeie sau un bărbat supraponderal, este foarte greu la început, deoarece acest exercițiu necesită contracția mușchilor corpului superior, iar femeile, în general, tind să aibă o rezistență mai mică a corpului. De asemenea, atunci când bărbații tind să devină obezi, încep să piardă concentrația musculară în partea superioară a corpului, mai mult decât în partea inferioară a corpului. Avantajele flexiunilor sunt că poate contracara toate aceste probleme și vă poate controla depunerile de grăsime.
Cu toate acestea, cu o oarecare răbdare și perseverență, acest exercițiu poate fi realizat cu ușurință de către oricine dorește să se potrivească. Prima și cea mai importantă cerință este că trebuie să fii pregătit mental pentru a fi complet epuizat și să mai ai suficientă putere pentru a te împinge mai departe.
Acestea fiind spuse, să începem.
Când începeți, puteți face o jumătate de împingere în sus, cunoscută și sub numele de flotări de fată.
1. Flotări pentru fete:
În timpul acestui pas, trebuie să vă așezați genunchii pe covor așa cum se arată în imagine și apoi să vă coborâți la sol la fel ca într-o poziție normală, dar aveți sprijinul genunchilor pentru a vă oferi mai mult echilibru. Puteți continua să faceți aceste flotări până când puteți face în jur de 10-15 seturi fără a vă simți blocați și apoi puteți trece la flotări standard și apoi la alte variații extreme.
Dacă nici măcar nu reușiți să faceți jumătate de flotări, atunci ceea ce trebuie să faceți este flotările de contor sau, pentru începători absolut, flotările de perete.
În flotări, puteți folosi blatul de bucătărie așa cum sugerează și numele, dar cu siguranță nu vă folosiți spațiul din bucătărie pentru antrenament. Deci, utilizați un scaun (asigurați-vă că este fix) sau o bancă sau chiar patul. Orice suprafață orizontală la înălțimea potrivită ar face. Ar trebui să vă poziționați pe această suprafață și să utilizați acel echilibru pentru a vă împinge în sus și în jos în timp ce vă echilibrați pe degetele de la picioare. Asa: