8 stimulatoare ale sistemului imunitar natural BrainMD

  • Acasă
  • Sănătatea creierului
  • 8 stimulatoare ale sistemului imunitar natural

stimulatoare

Sezonul de răceală și gripă este aici. Doriți să luptați împotriva bolii care se răspândește în școala sau biroul copilului dumneavoastră? Creșterea sistemului imunitar este o modalitate excelentă de a începe.

Acești 8 stimulatori naturali ai sistemului imunitar sunt ușor de încorporat și vă vor ajuta să rămâneți sănătoși și activi în acest sezon de iarnă!

1. Mănâncă bine

În timp ce niciun aliment nu va proteja în mod magic gripa, anumiți nutrienți vă pot ajuta să vă protejați corpul de miliarde de bacterii, viruși și alți germeni. Unele substanțe nutritive și alimente pe care cercetătorii le-au găsit pentru a îmbunătăți sistemul imunitar includ:

  • Usturoi
  • Acizi grași omega-3, care se găsesc în nuci, somon, ton, macrou și ulei de semințe de in
  • Alimente bogate în zinc, cum ar fi stridiile, crabul, carnea slabă și carnea de pasăre și năutul
  • Alimente bogate în seleniu, cum ar fi broccoli, sardine, ton, nuci de brazil și orz
  • Alimente bogate în vitamina C, cum ar fi căpșuni, papaya, varză de Bruxelles, varză și citrice
  • Alimente bogate în vitamina E, inclusiv migdale, arahide, alune și semințe de floarea-soarelui

2. Mănâncă mai multe ciuperci

Singura excepție posibilă de la numărul 1 de mai sus este ciupercile. Indiferent de varietatea pe care o alegeți - enoki, shiitake, maitake, reishi sau stridie - ciupercile japoneze sunt un mare stimulator al imunității. Acestea conțin beta-glucani (carbohidrați complecși) care îmbunătățesc activitatea imună împotriva infecțiilor, precum și ergotioneină, un antioxidant puternic care nu se distruge în timpul procesului de gătit.

3. Exercițiu regulat

Obținerea a 30 de minute de activitate fizică zilnică poate întări multe apărări ale sistemului imunitar. Exercițiile fizice fac ca anticorpii și celulele albe din sânge să se deplaseze mai repede prin corp, astfel încât să poată detecta mai repede bolile. În plus, o creștere a circulației poate declanșa, de asemenea, eliberarea de hormoni care „avertizează” celulele imune de agenții patogeni care intră.