8 sfaturi pentru a vă menține regulat în timp ce călătoriți; Health Essentials de la Cleveland Clinic
Desigur, ați făcut o pauză de 7 ore la JFK și ați mâncat fără minte prea mult pentru a evita roamingul prin terminal. Tu (din fericire!) Ai dormit peste o mare parte din Atlantic. Dar apoi a trebuit să alergi la poarta ta de la Heathrow pentru a-ți face conexiunea finală.
Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică
Când călătoriți, nu este de mirare că vă puteți termina cu probleme ale sistemului digestiv, cum ar fi constipația sau diareea, spune chirurgul colorectal Sarah Vogler, MD.
„Există o mulțime de obiceiuri legate de mișcările intestinale confortabile”, spune Dr. Spune Vogler. „Doar o modificare a ceea ce mănânci sau bei poate afecta sistemul digestiv. Chiar și schimbarea băii pe care o folosiți - într-una care nu este a dvs. - poate provoca anxietate pentru unii oameni, deoarece îi scoate din rutina lor.
Cel mai bun mod de a menține regularitatea și de a evita sau trata constipația și diareea în timp ce călătoriți? Se ține cât mai mult de obiceiurile tale obișnuite de mâncare și băutură, Dr. Spune Vogler.
Câteva sfaturi cheie pentru a vă ajuta să rămâneți regulat
1. Bea multă apă și lichide limpezi. Acest lucru nu poate ameliora complet constipația dacă aveți, dar poate cel puțin să înmoaie scaunele, astfel încât acestea să fie mai ușor de trecut.
Una dintre cauzele constipației este deshidratarea, Dr. Vogler spune, deci apa potabilă, sucul de fructe sau lichidele clare vă vor menține hidratat. Evitați să beți multe băuturi alcoolice sau cu cofeină. Ambele te deshidratează. Împingeți-vă să beți și mai multă apă decât faceți în mod normal, deoarece călătoriți singuri pot crește deshidratarea.
2. Evitați fibrele suplimentare. Alimentele bogate în fibre în combinație cu deshidratarea pot provoca de fapt o creștere a balonării abdominale și a constipației. Este important să mențineți o dietă sănătoasă cu fructe și legume. Dar nu este recomandat să consumi mai multe fibre decât de obicei. Pentru regularitate, Dr. Vogler recomandă în mod obișnuit să luați una sau două porții de legume și una până la două porții de fructe în fiecare zi.
Și întrucât nu este întotdeauna ușor să găsești gustări sănătoase în deplasare, planifică din timp.
3. Evitați alimentele bogate în grăsimi. Vacanțele sunt menite să fie distractive. Dar dacă puteți, evitați cantitățile excesive de gustări nesănătoase și deserturi, cum ar fi bomboane, brânză, pizza, alimente procesate, chipsuri și înghețată. Vă pot agrava constipația.