8 sfaturi pentru a mânca în timpul releului dvs. Ragnar; Michigan Runner Girl
Postat pe 25 august 2016 la 11:48.
Peste încă o lună, echipa MRG își va asuma cea mai epică aventură până în prezent: alergarea a 200 de mile, în stil de ștafetă, de la Muskegon la Traverse City, ca parte a Reebok Ragnar Relay Michigan inaugural. Aceasta este o experiență cu totul nouă pentru mine - alergarea peste noapte va fi interesantă! - motiv pentru care sunt atât de încântat de asta. Vom călări într-o dubă, ne înveselim reciproc, pe măsură ce alergăm cu toții în 3 etape ale acestei curse. Puterea noastră fizică (și mentală) va fi testată pe măsură ce navigăm împreună în această călătorie (și ne cunoaștem foarte, foarte bine ...) Va fi doar o grămadă de distracție.
Există o grămadă de logistică pe care trebuie să o dăm înainte de ziua cursei, bineînțeles: Atrage pe toată lumea la Muskegon, a rezerva cazarea acolo în noaptea dinaintea cursei, a stabili cine aleargă când ... Și apoi, există problema alimentelor. Poate știi ce să mănânci înainte și după ce alergi, dar cum mănânci în timpul unui Ragnar când alergi de trei ori în decurs de 24-30 de ore?
Deoarece mulți cititori MRG abordează și această cursă Sept. 30 oct. 1, M-am întâlnit cu experții de la Ragnar pentru a-mi gândi ce ar trebui să avem în vedere cu toții atunci când vine vorba de alimentarea pe tot parcursul cursei. „Poate fi dificil să planifici aportul de alimente între picioare și probabil că nu vei avea chef să mănânci așa cum o faci în mod normal - este în regulă!” spune Holly Klamer, dietetician înregistrat și ambasador Ragnar Relay și blogger invitat care locuiește în Colorado. „Nutriția este importantă în timpul antrenamentului și vă poate ajuta, de asemenea, în timpul unui Ragnar să simțiți că sunteți cel mai bun. Cu cât sunteți mai în ton cu corpul dumneavoastră, cu atât veți avea șanse mai mari să realimentați în mod adecvat și să nu aveți probleme digestive. ”
De asemenea, Holly ne sfătuiește să ținem cont de faptul că toată lumea este diferită. „Nu urmați planul alimentar al unui coechipier doar pentru că o fac. Estimarea momentelor în care veți începe timpul în timpul unui Ragnar vă poate ajuta să planificați când să mâncați, deși fiți pregătiți că aceste ore se pot schimba dramatic în timpul cursei. ”
Iată sfaturile Holly pentru a vă orienta nutriția în timpul unui Ragnar:
1. Aduceți alimente familiare cu voi.
Rămâi cu ceea ce știi că funcționează pentru tine. Îți place să mănânci PB&J cu 2 ore înainte de a fugi? Faceți asta în timpul unui Ragnar. O idee bună este să aduceți o mulțime de opțiuni alimentare diferite pentru a vă păstra cu dvs. în duba dvs. În acest fel, în timp ce alergați și așteptați, puteți avea disponibile opțiuni familiare.
Mai ales după prima alergare, este posibil să nu mâncați mese obișnuite regulate, așa cum faceți acasă. E normal. Încercați să rămâneți oarecum pe un program de masă în jurul picioarelor care aleargă. Dacă aveți mult timp înainte de următorul picior, mâncați masa dvs. mai mare atunci.
Mâncând alimente familiare și un model de alimentație cât mai consistent, puteți contribui la limitarea șanselor de suferință gastrointestinală în timpul alergărilor dvs. și vă ajută să vă creșteți nivelul de energie și recuperarea.
2. Mănâncă ceva cu vreo 2-3 ore înainte de a alerga.
Nu vrei să îți fie foame chiar înainte de a fugi. Pentru a descuraja acest lucru, mâncați ceva cu 2-3 ore înainte de a plănui să alergați. Poate fi ceva ușor. Estimarea când sunt 2-3 ore înainte de a alerga poate fi dificilă pentru un Ragnar; puteți estima când acest lucru se va baza pe ritmul alergător al colegilor de echipă pentru picioarele lor.
Majoritatea oamenilor preferă acest interval de timp, dar unii oameni preferă să mănânce ceva mai aproape de alergarea lor sau mai mare de 3 ore înainte. Experimentați mâncarea înainte de alergări în timpul antrenamentului, astfel încât să știți ce preferați atunci când faceți un Ragnar.
Dacă doriți să alergați mai mult, vă recomandăm să aduceți mâncare sau băuturi sportive în timpul alergării. Din nou, toată lumea este diferită, așa că experimentați mâncând ceva în timp ce alergați înainte de cursă.