8 sfaturi despre cum să faceți față insomniei după chirurgia bariatrică BariMelts
Insomnia este o problemă frecventă raportată de pacienți atât înainte, cât și după intervenția chirurgicală bariatrică. Insomnia poate duce doar la dimineți morocănoase și zile mai puțin decât productive, somnul inadecvat este, de asemenea, un factor care contribuie la creșterea în greutate. Lipsa somnului poate avea efecte grave asupra calității vieții unei persoane și poate apărea din mai multe motive, cum ar fi disconfortul după intervenția chirurgicală, modificarea pozițiilor de somn, stomacul peste noapte, etc.
Mulți pacienți au, de asemenea, apnee în somn (o tulburare de somn în care o persoană a întrerupt respirația în timp ce dormea) înainte de intervenția chirurgicală bariatrică. În timp ce studiile arată că apneea de somn poate fi îmbunătățită cu o intervenție chirurgicală bariatrică și pierderea în greutate generală, pacienții ar trebui să continue să ia orice tratament prescris pentru apneea de somn până la indicația contrară de către un medic.
Cantitatea și calitatea somnului pot fi îmbunătățite prin practicarea a ceea ce se numește „igiena bună a somnului”. Igiena somnului implică mai multe comportamente care duc la obiceiuri bune de culcare și, în general, un somn mai bun în mod regulat. Iată câteva sfaturi pentru a încerca să vă îmbunătățiți igiena somnului.
1. Transformați-vă dormitorul într-un mediu perfect de somn.
Gândiți-vă la o peșteră de lilieci: liniștită, întunecată și răcoroasă. Acest tip de mediu poate ajuta la promovarea somnului! Lumina este un factor cheie care controlează ceasul intern al corpului. Noaptea, corpul eliberează un hormon numit melatonină care favorizează somnul. Prea multă lumină la culcare, cum ar fi un televizor sau un ecran de telefon mobil, poate împiedica corpul să-și dea seama că este timpul să se culce. De asemenea, puteți utiliza perdele grele, nuanțe opace sau o mască de ochi pentru a ajuta la blocarea luminii, dacă este necesar. Dacă sunteți foarte sensibil la zgomot, vă recomandăm să dormiți cu dopuri pentru urechi sau cu un aparat cu „zgomot alb”. Dacă este tolerabil, încercați să mențineți temperatura rece între 60 și 75 de grade Fahrenheit.
2. Creați o rutină liniștitoare înainte de somn, care funcționează pentru dvs.
Indiferent cât de stresantă sau ocupată a fost ziua ta, încearcă să te angajezi în activități relaxante înainte de culcare pentru a trece lin de la trezire la somn. Activitățile liniștitoare pot include să faci o baie, să citești o carte, să bei ceai fără cofeină sau să meditezi. Evitați activitățile stresante, cum ar fi munca, discutarea problemelor emoționale sau chiar urmărirea știrilor din timpul nopții.