8 sfaturi de alimentație curate pe care ar trebui să le urmați dacă nu puteți renunța la mâncarea nedorită
După decenii de diete moft și suplimente magice și cu obezitatea încă în creștere, societatea noastră începe să înțeleagă că un stil de viață sănătos nu vine cu o pastilă ușoară.
Toată lumea pare să încerce să mănânce mai sănătos și să facă mișcare și îmi place să cred că generația noastră a contribuit destul de mult la acest interes brusc de a trăi o viață sănătoasă și echilibrată.
Mai jos este o listă cu opt sfaturi simple, ușor de gestionat, cu costuri reduse, pentru a vă ajuta să scăpați de unele obiceiuri alimentare proaste și să le înlocuiți cu altele noi:
1. Notează tot ceea ce mănânci.
Pentru a obține un control complet asupra dietei, punctul de plecare este să aveți o imagine de ansamblu completă asupra a ceea ce ați pus în corpul vostru. Puteți începe pur și simplu scriind un jurnal alimentar timp de o săptămână.
Apoi, așezați-vă și căutați orice tipare pe care le puteți găsi. Vedeți dacă există o anumită oră sau zi când gustați mai mult, cum arată de obicei cine și când aveți tendința de a mânca cel mai mult.
Transformați această introspecție de sfârșit de săptămână într-un obicei. Puteți scrie doar ceea ce mâncați sau puteți începe să urmăriți toate macrocomenzile.
Folosirea uneia dintre aplicațiile disponibile pentru combaterea caloriilor face ca urmărirea tuturor macro- și micro-nutrienților să fie foarte ușoară și veți obține o perspectivă fantastică despre cum arată dieta dvs.
2. Evitați să mâncați singur sau în grabă.
Pe lângă faptul că vă bucurați de o companie bună, să luați masa cu alte persoane vă va ajuta, de asemenea, să evitați supraalimentarea fără minte, ceea ce include adesea mâncarea mâncărurilor în fața unuia dintre numeroasele ecrane pe care le oferă viața noastră din secolul 21 sau chiar chiar acolo în mașinile noastre.
Așezați-vă pentru fiecare dintre mesele dvs. și faceți un eveniment din ea. Ia-ți timp și concentrează-te pe mâncarea din fața ta.
Bucurați-vă de mirosul său, de bogăția gustului și chiar de aspectul său. Mestecați bine fiecare mușcătură și acordați atenție modului în care corpul dumneavoastră răspunde. Observați când vă simțiți plin și încetați să mâncați când știți că v-ați săturat.
3. Fii mai activ în tot ceea ce faci.
Nu știu despre tine, dar de mult timp încercam cu disperare să găsesc timpul pentru exerciții fizice în programul meu aglomerat.
Adesea, acest lucru ar duce în mod natural la scuza frecvent cunoscută de a nu avea suficient timp pentru a fi pur și simplu activ, atunci când, de fapt, punerea corpului nostru în mișcare este unul dintre cele mai naturale lucruri pe care le face un om pentru a exista în această lume.
Deci, începeți să vă folosiți mai mult picioarele. Luați scările (nu liftul), mergeți cu bicicleta la locul de muncă dacă aveți acea opțiune, jucați-vă cu câinele mai des, faceți o plimbare în loc să vă uitați la televizor sau petreceți timp inutil pe internet și pur și simplu întindeți-vă la fiecare oră, cam atât dacă îți petreci zilele înghesuite în fața computerului.
Practic, ieși din cap și începe să-ți folosești mai mult corpul.
4. Umpleți mai întâi farfuria cu legume.
Există mai multe avantaje în acest obicei.
În primul rând, dacă vă umpleți farfuria cu alimente cu conținut scăzut de calorii (legumele sunt ideale), vă percepeți imediat farfuria ca fiind plină și abia puteți găsi locul unde să adăugați mai multe alimente.