8 secrete de metabolism care te ajută să arzi calorii - LifeProviDR
Metabolismul este un proces care transformă alimentele în energie și alimentează tot ceea ce facem. Chiar și atunci când dormim, corpul nostru necesită energie pentru lucruri precum respirația și repararea daunelor celulare. Numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a îndeplini astfel de funcții de bază se numește rata metabolică de repaus (RMR) și poate afecta totul, de la talie până la nivelul de energie. Iată un scurt ghid despre cum să vă mențineți metabolismul revitalizat, astfel încât corpul dvs. să funcționeze la viteza potrivită.
1. Dietele pot reduce metabolismul
Ori de câte ori reduceți caloriile, metabolismul încetinește și cu mai mult decât v-ați aștepta. Conform studiilor, persoanele obeze anterior au un RMR cu 3 până la 5% mai mic decât persoanele care nu au fost niciodată nevoite să slăbească. Vestea bună este că această încetinire nu este inevitabilă. Exercițiile fizice regulate pot contracara efectul. Și o strategie de slăbire treptată vă poate ajuta să vă mențineți metabolismul rapid. Reduceți aportul caloric cu cel mult 500 de calorii pe zi și încercați să ardeți aproximativ același număr în timpul exercițiului. Un deficit zilnic de 1.000 de calorii ar trebui să vă ajute să slăbiți aproximativ 2 kilograme pe săptămână.
2. Stresul cronic incetineste arsura
Cercetările sugerează că atunci când ești stresat, metabolismul tău încetinește. Se întâmplă deoarece stresul cronic stimulează producția de betatrofină, o proteină care inhibă o enzimă necesară descompunerii grăsimilor. Tot în timpul stresului avem niveluri mai ridicate de insulină, ceea ce contribuie la depozitarea grăsimilor.
3. Postul intermitent poate ajuta
Cercetările arată că postul alternativ de zi (când mănânci fără restricții într-o zi și apoi consumi aproximativ 500 de calorii în următoarea zi) poate declanșa pierderea în greutate fără a încetini metabolismul. Într-un studiu de la Universitatea Illinois din Chicago, femeile care au urmat acest plan timp de 8 săptămâni au pierdut în medie 13 kilograme. Dar sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina efectele pe termen lung ale acestei strategii. Dacă doriți să încercați acest lucru, faceți-l sub supravegherea unui medic.
4. Ridicați greutățile în modul corect
Antrenamentul de forță este o modalitate bună de a combate scăderea metabolismului care vine odată cu înaintarea în vârstă. Dar, potrivit noilor cercetări, strategia ideală de ridicare a greutăților este de a merge încet. Odihna timp de 2 până la 3 minute între seturi poate promova o creștere musculară mai mare decât un interval de repaus mai scurt. Cel mai important lucru este că faci antrenamente de forță de două sau trei ori pe săptămână. Pentru a obține cele mai multe beneficii, adăugați antrenamentul de forță la un antrenament HIIT.