8 remedii casnice pentru a scăpa de constipație
Nutriționist, Creatorul Dietei Candida, Proprietar al TheCandidaDiet.com Citiți profilul complet
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
A fi constipat nu este distractiv! Și totuși este o afecțiune surprinzător de comună. Se crede că aproximativ una din cinci persoane suferă de aceasta, cu până la 8 milioane de persoane care își vizitează medicul în fiecare an pentru o cura de constipație.
Cu toate acestea, medicamentul nu este neapărat răspunsul. Tratarea cauzei este singura modalitate de a preveni problema. În majoritatea cazurilor, este o chestiune simplă să vă dați seama ce alimente ar putea provoca funcționarea defectuoasă a digestiei sau dacă stilul dvs. de viață este de vină. Medicația sau anumite afecțiuni medicale pot contribui, de asemenea. Este de obicei o combinație de lucruri diferite: constipația este rareori cauzată de un singur factor.
Majoritatea medicilor vor defini constipația ca având mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână. Dar, deoarece mișcările intestinale ale fiecăruia sunt diferite, aceasta poate varia de la o persoană la alta. Pot exista și alte simptome urâte, cum ar fi durerea și oboseala atunci când mergi la baie, gaz, balonare și dificultăți la trecerea scaunelor. Scaunele pot fi uscate, dure și întunecate.
Din fericire, există o mulțime de cure naturale de constipație care pot fi efectuate în confortul propriei case. Cele mai multe dintre acestea sunt chiar susținute de știință!
1. Luați un supliment de probiotice de calitate superioară
Atunci când aveți un dezechilibru de bacterii sănătoase în intestin, digestia dvs. poate deveni lentă și ineficientă. Acest lucru se datorează faptului că excesul de bacterii sau drojdie nesănătoase din intestin poate declanșa un răspuns din partea sistemului imunitar, ducând la inflamația tractului gastro-intestinal și inflamația ulterioară în alte părți ale corpului.
Dezechilibrele intestinale, cum ar fi supraaglomerarea bacteriană intestinală mică (SIBO) sau supraaglomerarea Candida, duc adesea nu numai la constipație, ci și la inflamație, permeabilitate intestinală și alte simptome. [1]
Suplimentele probiotice de înaltă calitate sunt eficiente atât pentru prevenirea, cât și pentru tratarea constipației. Acestea livrează o cantitate de bacterii vii direct în intestin, unde corpul tău descompune alimentele într-un proces special numit fermentare. Iată câteva recomandări: 7 cele mai bune suplimente probiotice (recomandări și recenzii)
Probioticele sunt bacterii „prietenoase” care funcționează cu enzimele digestive din intestine, ajutându-vă corpul să descompună materia alimentară și să absoarbă nutrienții din ea. Când corpul tău nu are tipul potrivit de tulpini bacteriene, digestia poate fi încetinită sau afectată. Acest lucru poate însemna că alimentele pe care le consumați stau mai mult în intestin, ducând în cele din urmă la constipație. [2]
Două dintre cele mai eficiente tulpini probiotice pentru ameliorarea constipației sunt Bifidobacterium infantis [3] și Lactobacillus plantarum. [4] Căutați un probiotic care conține aceste tulpini, precum și un număr mare de CFU și multe alte tulpini de probiotice.
Alimentele fermentate pot fi, de asemenea, o sursă excelentă de probiotice, dar rețineți că pot provoca constipație temporară după ce începeți să le consumați. Acest lucru ar trebui să treacă destul de repede. [5]
2. Bea mai multă apă
Una dintre cele mai evidente cauze ale constipației este, de asemenea, ultima la care se gândesc cei mai mulți oameni: hidratarea!
Când nu bei suficientă apă, corpul tău se deshidratează rapid. Aceasta înseamnă că orice deșeuri din intestine vor deveni dure și lente, pur și simplu pentru că corpul tău nu poate adăuga suficientă umezeală scaunelor. Dacă acesta este cazul, scaunele dvs. vor fi mici, dure, uscate și greu de trecut.
Încercați să beți cel puțin 2 litri de apă curată, filtrată zilnic. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este purtând o sticlă de băutură cu tine peste tot, astfel încât să o puteți sorbi în mod regulat. Acest lucru vă va ajuta să mutați mâncarea și deșeurile prin corpul dvs. și să mențineți totul curgând în mod natural.
Apa îți poate crește metabolismul și te poate ajuta să slăbești și tu! [6]
3. Mănâncă mai multe fibre solubile
Fibrele solubile sunt tipul care poate fi dizolvat (adică este „solubil”) în apă. Când fibra solubilă intră în contact cu lichidul, absoarbe lichidul și formează o substanță asemănătoare gelului. Acționează ca un burete, absorbind fluidul și făcându-ți scaunele mai moi. Acest lucru vă permite corpului să le scoată mai ușor din tractul digestiv.