Mâncați-vă drumul către un nou lucru personal - Picioarele flotei Fort Myers
Puterea nutriției pentru performanța de alergare
Frumusețea alergării este simplitatea sa. Stresează-ți corpul fie alergând mai departe, fie mai repede decât ai făcut-o anterior, apoi lasă-ți corpul să se recupereze și să se adapteze. Repetați acest proces în mod consecvent de-a lungul timpului și o imensă performanță personală este iminentă.
Cu toate acestea, simplitatea devine exponențial mai complexă pe măsură ce luăm în considerare numărul aparent nesfârșit de variabile suplimentare care completează sportul. O astfel de variabilă care poate avea un efect profund asupra alergării este nutriția.
Prea des, atenția alergătorilor asupra nutriției este dusă la una din cele două extreme. Fie o încărcătură grea de antrenament duce la gândul că „dacă cuptorul este suficient de fierbinte, orice va arde.” Sau dorința de a atinge „greutatea de rasă” provoacă o reducere a caloriilor care provoacă subnutriție. Aceste extreme pot avea amândouă consecințe grave asupra sănătății dacă sunt luate prea departe, motiv pentru care o abordare echilibrată folosind liniile directoare de mai jos poate contribui la maximizarea succesului pe termen lung.
Schimbați-vă mentalitatea alimentară
În calitate de alergător, nu cred că dietele tradiționale, care sunt de obicei atribuite reducerilor nesustenabile de calorii, schimbărilor dramatice ale obiceiurilor alimentare și refuzului de a mânca orice ar putea fi considerat nesănătos, sunt viabile pentru performanțe maxime. Cu siguranță nu sunt distractive și nici nu sunt cea mai bună soluție pe termen lung pentru gestionarea greutății și o sănătate optimă. În loc de un plan restrictiv de masă, privirea alimentelor ca combustibil și hrană poate favoriza o relație mai pozitivă.
Înainte de o perioadă lungă de timp, tipul și cantitatea de combustibil necesară diferă de ceea ce este necesar înainte, să zicem, o sesiune de intervale sau o scurtă perioadă de recuperare. În mod similar, nivelurile variate de realimentare sunt justificate după antrenament, în funcție de activitatea desfășurată. În timp ce alimentarea corespunzătoare în mesele care duc la un antrenament mare vă poate îmbunătăți capacitatea de a elimina antrenamentul din parc, realimentarea după un antrenament poate accelera regenerarea țesuturilor și procesul de recuperare. Corpul se află într-un ciclu nesfârșit de pofte de alimente sănătoase, astfel încât să se poată îmbunătăți, ceea ce poate fi cel mai bine rezolvat gândindu-vă la mâncare în ceea ce privește consumarea a ceea ce are nevoie corpul dvs. pentru a se descurca cât mai bine în loc să restricționeze anumite alimente pe baza unei diete.
Asigurați-vă că mâncați suficient
Alergarea pe distanțe lungi este adesea legată de un stigmat că greutatea corporală mai mică va avea un efect pozitiv asupra performanței. În anumite circumstanțe, acest lucru poate fi adevărat. Cu toate acestea, o problemă se manifestă atunci când sportivii cad într-o capcană spirală, unde sunt încurajați să perpetueze în continuare pierderea în greutate, implicându-se în comportamente alimentare dezordonate, cum ar fi restricționarea alimentelor, exerciții fizice extreme, post sau purjare. Rezultatul final este de obicei vătămarea sau debutul unei stări de sănătate mai grave.
Este mult mai bine să fiți în siguranță și să vă asigurați că aveți suficient combustibil în loc de opus. Acest lucru nu dă permisiunea de a porci, dar înseamnă că umplerea cu alimente sănătoase pentru a furniza energia necesară este benefică în jur. Vă permite să profitați la maximum de sesiunea de antrenament, având energia necesară pentru a găsi acel echipament suplimentar, precum și pentru a oferi organismului nutrienții necesari pentru recuperare și creștere.