8 reguli pentru o nutriție optimă a fotbalului
Iată unde vă ridicați rutina la un nivel. De zeci de ani, cercetările științifice au dovedit că o nutriție adecvată îmbunătățește performanța. Talentul brut nu este nimic fără o abordare disciplinată a modului în care ne alimentăm corpurile.
Literatura este plină de diverse abordări ale nutriției. Cu toate acestea, multe diete sunt atât de stricte încât sportivilor amatori și profesioniști le este greu de implementat. În cele din urmă, mulți jucători se simt confuzați sau copleșiți și ajung să nu facă nimic.
Pentru a ajuta, am citit literatura de specialitate, am vorbit cu jucători și antrenori de top și am furat câteva pagini din regulile nutriționale ale echipei naționale a SUA pentru a recomanda opt sfaturi nutriționale cheie care vă pot alimenta în mod optim corpul pentru performanță:
1. Trei mese pe zi
Consumați trei mese substanțiale pe zi, asigurându-vă că includeți grăsimi sănătoase cu fiecare dintre aceste mese. Carbohidrații trebuie consumați înainte și după perioade grele de antrenament pentru alimentarea și completarea depozitelor de glicogen în mușchi pentru o performanță și o recuperare optime.
Unii antrenori sugerează consumul de mese mai mici mai des. Cu toate acestea, consumul de mese cu o frecvență mai mare reduce capacitatea organismului de a-și reveni după antrenamente intense sau jocuri, deoarece se concentrează asupra digestiei, spre deosebire de repararea musculară.
2. Mănâncă proteine la micul dejun în fiecare zi
Mâncarea în 30 de minute de la trezire sare începe metabolismul. Acest lucru vă oferă mai multă energie pentru a vă începe ziua. Cu toate acestea, nu toate caloriile sunt la fel. Concentrați-vă pe consumul de proteine și evitarea carbohidraților simpli, cum ar fi cojile, pâine prăjită sau fulgi de ovăz. Carbohidrații simpli vă scurg imediat glicemia și vă reduc capacitatea de a oxida grăsimile în timpul antrenamentului, ceea ce este important în reducerea inflamației și a flexibilității metabolice.