8 Poze intermediare pentru o secvență unică de yoga în apă LoveToKnow

Îmbunătățește-ți practica de piscină efectuând această secvență intermediară de yoga cu apă. Aceste poziții de nivel intermediar necesită echilibru, forță și flexibilitate. Unele implică și trecerea sub apă. Dacă este necesar, apucați-vă ochelarii și scufundați-vă!

intermediare

1. Salut ascendent

În yoga, salutul ascendent este simplu. Din poziția de munte, tot ce trebuie să faceți este să măturați brațele în sus și afară din apă și să le întindeți spre cer. Diferența dintre efectuarea acestei mișcări în apă și pe covor este rezistența pe care o oferă apa pentru piept și umeri. Pentru cele mai bune rezultate, mențineți burtica fermă, brațele drepte și umerii trageți înapoi și în jos. Combinați-l cu poza scaunului pentru o combinație dinamică a corpului superior.

2. Scaun dinamic

Când este practicat într-un cadru tradițional, poza scaunului aprinde mușchii fesierilor și quad-urilor. În apă, greutatea corporală oferă o rezistență mai mică. Cu câteva modificări, vă poate ajuta să lucrați la mobilitatea șoldului și a gleznei, angajând în același timp tricepsul și latul.

  1. Începeți de la salutul vostru ascendent.
  2. La următoarea expirație, măturați brațele înainte și în jos și îndoiți genunchii, căzând într-o ghemuit scăzut cu brațele lângă părți.
  3. La inhalare ridicați brațele înainte și în sus pentru a reveni la salutul în sus.

În funcție de cât de adânc este apa, capul tău se poate scufunda complet când cazi pe un scaun. Dacă preferați să stați deasupra apei, rămâneți pe partea mică a piscinei. Repetați mișcarea de 10 ori înainte de a trece la următoarea poziție.

3. Crescent Warrior

Semiluna este o poziție de tranziție excelentă pentru orice secvență de apă. Vă va lucra ușor quads și glutes, în timp ce vă va ajuta să vă întindeți șoldurile.

  1. Începeți cu salutul ascendent.
  2. Împingeți piciorul drept înapoi cu aproximativ trei până la cinci picioare.
  3. Îndoiți genunchiul stâng pentru a intra într-o lunge lungă.

Asigurați-vă că păstrați șoldurile pătrate de peretele din fața dvs., piciorul din spate drept și brațele alături de urechi. Țineți timp de cinci până la zece respirații înainte de a trece la pasul următor.

4. Low Lunge

Călătura joasă este cunoscută pentru a fi o întindere excelentă atât pentru alergători, cât și pentru yoghini, deoarece ajută la prelungirea flexorilor șoldului, a quad-urilor și a gluteilor. Într-o practică cu apă, vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară. Acest lucru se datorează faptului că poziția necesită să vă țineți respirația sau să practicați respirația controlată sub apă. Un studiu din 2016 realizat în Biological Systems a arătat că o practică consistentă de a vă ține respirația sub apă nu numai că îmbunătățește capacitatea pulmonară, ci și reduce tensiunea arterială.