5 motive pentru a începe suplimentarea cu ulei de pește!
Unii oameni se uită în jos (și țin) nasul la acest supliment popular, fără să-și dea seama că poate oferi energie suplimentară, o mai bună concentrare și o minte mai ascuțită.
În căutarea nesfârșită de a deveni cea mai sănătoasă versiune a lor, mulți oameni vor încerca aproape orice supliment. Vor lua un supliment pentru a îmbunătăți performanțele exercițiilor fizice, altul pentru a crește puterea creierului și altceva pentru a susține o inimă sănătoasă.
Uleiul de pește este un supliment versatil care poate oferi numeroase beneficii atrăgătoare simultan, într-un spectru larg de domenii: funcția creierului, ajutor cu pierderea de grăsime și recuperarea antrenamentului, pentru a numi câteva. De asemenea, este îmbrățișat de o populație demografică largă: toată lumea, de la culturisti puternici până la vârstnici, consideră potrivit să scoată zilnic aceste capsule.
Care dintre aceste beneficii sunt dovedite și care sunt deschise speculațiilor? Am analizat cercetarea pentru a identifica primele cinci motive bazate pe dovezi pe care ar trebui să le completați cu ulei de pește.
Motivul 1: Inima ta este cel mai important mușchi din corpul tău
Bolile cardiovasculare au fost principala cauză de deces în Statele Unite încă din 1921. [1] O dietă sănătoasă și exerciții fizice vă pot ajuta să evitați să faceți parte din această statistică, la fel și uleiul de pește.
Uleiul de pește este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care s-au dovedit a aduce beneficii atât persoanelor cu inimă sănătoasă, cât și celor cu risc crescut de boli cardiovasculare. Uleiul de pește ajută la prevenirea bolilor de inimă prin scăderea nivelului de trigliceride, încetinirea dezvoltării plăcii în artere și scăderea tensiunii arteriale. [2-4]
Motivul 2: Formarea nu se termină atunci când antrenamentul se termină
Dacă suferiți de mușchi dureri sau articulații dureroase după ce vă exersați - ei bine, sunteți la fel ca 95 la sută din ceilalți dintre noi muritori. Chiar și sportivii foarte pregătiți se pot simți dureroși și sensibili după un antrenament major. Sigur, ai putea aștepta 48-72 de ore pentru ca disconfortul să treacă de la sine - sau ai putea finaliza procesul de recuperare luând ulei de pește.
În studiile privind suplimentarea cu ulei de pește bogat în omega-3, indivizii au raportat mai puțină durere, inflamație redusă și o gamă mai mare de mișcare atunci când luau ulei de pește comparativ cu un placebo. Acest lucru se datorează cel mai probabil capacității uleiului de pește de a întări membranele celulare, de a reduce stresul oxidativ care apare cu exerciții fizice intense și de a reduce răspunsul inflamator al organismului la efort. [5,6] Recuperarea îmbunătățită înseamnă că vă puteți antrena mai des și la o intensitate mai mare pentru progrese mai mari.
Motivul 3: Creierul tău are nevoie de tot ajutorul pe care îl poate obține
Cercetările sugerează că uleiul de pește poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea performanței cognitive datorită modului în care omega-3, în special EPA și DHA, susțin dezvoltarea și repararea sistemului nervos. Cercetările suplimentare efectuate în rândul participanților sănătoși sugerează că administrarea de omega-3 poate îmbunătăți, de asemenea, timpul de reacție, funcția creierului la nivel superior și luarea deciziilor. [7]
În rândul adulților în vârstă sănătoși, s-a demonstrat că suplimentarea cu ulei de pește îmbunătățește funcția creierului, sprijinind teoria conform căreia ar putea ajuta adulții în vârstă să își mențină abilitățile cognitive. [8]
Motivul 4: Mulți dintre noi ar putea suporta să slăbească puțin
Studiile de cercetare au arătat că suplimentarea cu ulei de pește vă poate ajuta să vă simțiți mai plini după mese, astfel încât este mai puțin probabil să ajungeți la câteva secunde sau treimi. Dacă sunteți deja la o dietă cu conținut scăzut de calorii și faceți exerciții fizice în mod regulat, suplimentarea cu ulei de pește vă poate ajuta să pierdeți mai multe grăsimi corporale decât dacă ați făcut dietă și ați exercita fără ea. [9,10]
Cercetătorii suspectează că această scădere mai mare în greutate se datorează capacității uleiului de pește de a crește oxidarea grăsimilor, care se referă la capacitatea corpului tău de a descompune grăsimile pentru a le folosi ca combustibil. O descompunere mai bună a grăsimilor înseamnă că, în loc să depoziteze grăsime, corpul dumneavoastră o folosește pentru a vă alimenta activitățile zilnice.