8 posturi de yoga pentru începători și beneficiile lor Sănătate de zi cu zi

Bateți stresul, ușurați durerile de spate și câștigați flexibilitate cu aceste întinderi simple și exerciții de respirație.

Există multe motive excelente pentru a adăuga yoga la rutina dvs. de exerciții. Yoga îmbunătățește tonusul muscular, flexibilitatea și echilibrul și vă ajută să vă relaxați și să reduceți stresul, datorită parțial respirației sale pranayama. Cercetările au arătat, de asemenea, că practicile yoghine reduc și stresul, anxietatea, depresia și durerea cronică; te ajută să dormi mai bine; și să îmbunătățească bunăstarea generală și calitatea vieții.

Sunteți gata să încercați? Iată opt ipostaze pentru începători - numite „asanas” - recomandate de instructorii de yoga.

Poziție ușoară - Sukhasana - pentru ameliorarea stresului

Așezați-vă cu picioarele încrucișate pe un covor de yoga, cu mâinile pe genunchi, cu palmele în sus. Păstrați coloana vertebrală cât de dreaptă puteți. Împingeți oasele pe care stați jos în podea - „stați oasele” în yoga-speak. Închide ochii și inspiră.

„Aceasta este o poziție excelentă pe care începătorii o pot folosi ca evaluare”, spune Gwen Lawrence, antrenor de yoga pentru New York Knicks și alte echipe sportive, sportivi și vedete. „Stând doar pe podea vă oferă un mod perfect de a vedea și de a simți rotația externă pe picioare.” Această poziție mărește, de asemenea, flexibilitatea spatelui și poate ajuta la ameliorarea stresului.

Cat-Cow pentru a trezi coloana vertebrală și a ușura durerile de spate

Urcați-vă pe covor pe patru picioare, cu mâinile direct sub umeri și genunchii direct sub șolduri. Distribuiți-vă greutatea în mod egal între mâini și întindeți degetele larg. Inspirați și rotunjiți spatele, arcuindu-l în timp ce coborâți bărbia până la piept; simți întinderea de la gât până la coadă, ca o pisică. Pe măsură ce expirați, coborâți spatele până la capăt până la o formă de cupă în timp ce vă ridicați capul și înclinați-l înapoi.

---