8 piese de antrenori de sfaturi pentru fitness doresc ca oamenii să nu mai creadă SINE
"Fara zile libere?" nu.
Nu lipsesc sfaturile de fitness acolo. Problema este că nu toate sunt sfaturi bune de fitness.
A avea o mentalitate nerealistă despre cum ar trebui (sau nu) ar trebui să arate (sau nu) rutina dvs. de antrenament vă poate lăsa să vă simțiți arși sau dezamăgiți, iar „fapte” de fitness care sunt prea simplificate sau chiar false în mod direct vă pot determina să vă ridicați obiceiuri care de fapt nu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele. Unele dintre ele pot chiar să o îngreuneze.
Dacă există un grup de oameni care știe sfaturi greșite de fitness atunci când îl aud, sunt antrenori. Aici, șase dintre ei împărtășesc lucrurile pe care doresc ca propriii lor clienți să nu le mai cumpere - și cum să adopte o abordare mai realistă a acestor idei legate de activitatea fizică.
1. "Cel mai bun moment pentru antrenament este primul lucru dimineața."
În timp ce antrenamentul dimineața are unele beneficii (vă poate ajuta să stabiliți un ton sănătos pentru ziua dvs. și chiar să vă oferiți un impuls de energie), nu există nimic magic în A.M. exercițiu - într-adevăr. „Orice convingere care vă împiedică să ajungeți la sală merită să vă întoarceți”, îi spune SELF Adam Rosante, C.S.C.S., antrenor de forță și nutriție. „Cel mai bun moment real pentru a vă antrena este oricând funcționează pentru dvs.”
Dacă descoperiți că este mai ușor să vă mențineți antrenamentele atunci când le planificați pentru începutul zilei (înainte, să zicem, o oră fericită improvizată vă împiedică), faceți asta. Dar dacă aveți mai multă energie pentru a vă antrena în drumul spre casă de la birou, este minunat și el. (Merită remarcat faptul că unii oameni au probleme cu adormirea imediat după un antrenament, așa că, dacă este cazul pentru dvs., încercați să vă planificați antrenamentele mai devreme seara pentru a evita întreruperea zzz-urilor.)
2. „Trebuie doar să împingi durerea”.
Dacă ați auzit ceva din această direcție chemat într-o clasă de antrenament, rețineți că instructorul vorbește probabil despre acel set de genuflexiuni care ard atât de bine - nu durerea care semnalează o accidentare.
„Una dintre mentalitățile pe care le urăsc cel mai mult este„ împingeți durerea ”, spune Cori Lefkowith, un antrenor personal certificat din Orange County și fondator al Redefining Strength, pentru SELF. „Nu pentru că nu trebuie să lupți mental prin dorința de a renunța uneori la un antrenament, ci pentru că oamenii o folosesc ca o scuză pentru a nu se odihni când sunt răniți”, explică ea.
În timp ce o doză sănătoasă de perseverență este un lucru bun, cu siguranță nu trebuie să ignorați semnalele corpului, dacă ceva nu se simte bine. Exercițiul nu este doar „presupus” să facă rău și nu vă faceți niciun favor ignorând acea durere dureroasă de genunchi sau umeri pentru a finaliza un antrenament.
„Dacă un exercițiu vă face rău fizic, nu mai faceți-l imediat și fie schimbați-l, fie solicitați sfatul unui profesionist”, spune antrenorului personal certificat FitFusion Kenta Seki, pentru SELF. Și dacă aveți nevoie de câteva îndrumări, iată câteva informații despre cum să faceți diferența dintre durerea musculară și o leziune.
3. „Puneți o transpirație în fiecare zi”.
Pur și simplu să îți miști corpul într-un fel în fiecare zi este bine - dar să faci un antrenament provocator șapte zile pe săptămână? Nu este necesar. Instructorul Pilates și specialistul în mișcare Jared Kaplan, antrenor personal certificat NASM și fondatorul Studio 26 din New York, spune că pentru majoritatea oamenilor, mantra #nodaysoff nu este utilă pentru atingerea obiectivelor de fitness pe termen lung.
„Oricât un corp puternic este creat cu antrenamente provocatoare, ai nevoie și de timp de recuperare pentru a repara și a crește de fapt”, explică el. Iată afacerea: Când faceți antrenament de rezistență, efectiv descompuneți fibrele musculare și procesul de recuperare este cel care construiește aceste fibre din nou mai puternice și mai mari. Dacă descompuneți în mod constant fibrele musculare fără a le permite să se refacă, nu numai că împiedicați rezultatele - puteți de asemenea să aveți un prejudiciu excesiv (ca să nu mai vorbim, să ajungeți să vă simțiți grav arși).
În timp ce numărul de zile pe săptămână pe care îl exersezi depinde de obiectivele și stilul tău de viață, cu siguranță nu trebuie să țintești să lucrezi șapte zile pe săptămână doar pentru că. Zilele de odihnă nu ar trebui să vă facă să vă simțiți vinovați - gândiți-vă la ele ca la o parte importantă a unui plan de antrenament durabil.