8 pași pentru a obține pierderea în greutate printr-o alimentație conștientă HealthSoup
de către Healthsoup
Suntem bombardați de diete de modă și de recomandări de vedete aproape de zi cu zi pe social media. Uneori este confuz și frustrant să ne dăm seama ce dietă este cu adevărat cea mai potrivită pentru noi. Indiferent dacă obiectivul este pierderea în greutate sau creșterea în greutate sau ceva între ele, care este dieta ideală pe care ar trebui să o urmezi?
Indiferent de obiectivele dvs., există o strategie care sa dovedit a obține rezultate pozitive. Se numește mâncare conștientă.
Conform Washington Post -
Tot mai multe cercetări indică atenția - nu anumite alimente - pentru scăderea în greutate - washingtonpost.com
Mâncarea conștientă nu este o dietă de modă sau o dietă specifică. Este un mod de a-ți asculta corpul și de a avea o relație excelentă cu mâncarea. Procedând astfel, utilizați procesul natural al corpului pentru a crea un stil de viață echilibrat și sănătos. Nu numai că poți pierde în greutate sau poți atinge alte obiective de sănătate, dar vei ajunge să te simți bine cu tine și cu controlul pe care îl ai asupra sănătății tale.
Conform Rapoarte de consum - O alimentație atentă vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să susțineți această pierdere în greutate - consumerreports.org
Într-un studiu publicat în Journal of Family Medicine & Community Health în 2018, subiecții din grupul de intervenție au pierdut de șase ori mai multă greutate decât cei din grupul de control.
Deci, cum implementați alimentația conștientă în viața dvs. de zi cu zi? Iată câțiva pași simpli care vă pot ajuta:
1 - Învață să recunoști când ți-e foame
Aceasta este cea mai importantă regulă a alimentației conștiente. Când sunteți pe punctul de a lua o gustare, puneți-vă această întrebare - Mi-e foame cu adevărat? Chiar am nevoie să mănânc chiar în acest moment? Cu siguranță îți dai seama dacă corpul tău tânjește după mâncare. Dacă nu ți-e foame, abține-te de la mâncare. Odată ce începeți să fiți conștienți de aceste semne ale foamei, acest obicei vă va veni natural.
2 - Nu mai mânca când ești plin
Când suntem la un restaurant sau la o petrecere, de multe ori ajungem să mâncăm porții mari. Doar pentru că vi se prezintă o porțiune mare nu înseamnă că trebuie să o terminați. Când corpul tău încetează să mai fie flămând, nu mai mânca.
Încercați să utilizați farfurii mai mici pentru a limita dimensiunile porțiilor, astfel încât să nu ajungeți să mâncați din greșeală mai mult decât aveți nevoie. Puteți oricând să vă întoarceți pentru o altă porție dacă încă vă este foame.