8 motive pentru care nu pierdeți în greutate sau grăsime de Kyle Hunt Medium
Kyle Hunt
23 martie 2017 · 9 min de citire
Am lucrat cu 1000 de clienți de-a lungul anilor și, după cum ați putea ghici, am adunat o mulțime de informații despre cum să-i atrageți pe clienți într-o formă uimitoare.
Coerența, devotamentul, determinarea și, mai presus de toate, îndrumarea profesională duc la progresul kickass.
Cu toate acestea, nu toată lumea are un mare succes în cucerirea fitnessului. Data viitoare când ieșiți în public, uitați-vă în jur. Majoritatea oamenilor sunt încă în formă și, după părerea mea, nu provine din lipsa de încercare.
Fitness-ul este la un moment foarte ridicat în ceea ce privește popularitatea. Mai mulți oameni se antrenează și încearcă să se potrivească decât oricând. Deci, care este afacerea, de ce mai mulți oameni nu sunt într-o formă excelentă?
După cum ați ghici, răspunsul la această întrebare este complex. Oamenii nu fac exerciții fizice corect sau se reduce la probleme legate de nutriție? Probabil, răspunsul este o combinație a ambelor. În scopul acestui articol, să ne concentrăm asupra nutriției.
Deci, în ceea ce privește nutriția, iată primele 8 lucruri care previn pierderea în greutate (sau grăsime).
Acesta este unul mare.
Înainte de a ajunge prea departe în gaura de iepure, trebuie să definim ce este dieta de slăbit.
Nutriția este un joc de numere. Pentru a pierde în greutate/grăsime, trebuie să mâncați mai puține alimente (calorii) decât aveți nevoie pentru a vă menține greutatea.
Aceasta este caloriile clasice în vs. formula de calorii.
O dietă de pierdere a grăsimilor este o dietă restricționată caloric. Nu există altă modalitate de a o defini.
Este extrem de important să recunoști câte calorii consumi pe zi. Adică, nu poți mânca cu exactitate la un deficit dacă nu știi câte calorii consumi.
Ahh, ce-i cu „mâncarea curată”? Știți, dieta în care vă curățați toate alimentele cu Windex înainte de a le consuma. Cum intră acest factor? Glumesc, glumesc.
Dar, serios, amintiți-vă ce am spus - „o dietă pentru pierderea grăsimilor este o dietă restricționată caloric. Nu există altă modalitate de a o defini ”.
Acest lucru ne aduce la primul motiv pentru care nu pierdeți în greutate (sau grăsime).
Nu contează ce alimente consumați, cu excepția cazului în care dieta dvs. creează un deficit caloric, nu veți pierde grăsimi.
Nu puteți mânca decât pui, orez și broccoli și totuși nu pierdeți în greutate dacă consumați prea multe calorii.
Eu numesc asta, fără să știi, mâncând prea mult. Mănânci tot ceea ce „ar trebui”, dar problema este că mănânci prea multe calorii.
Unele „alimente dietetice” tipice pot fi încă dense din punct de vedere caloric. Lucruri precum nuci, unturi de nuci, unele fructe, cereale etc. toate conțin mai multe calorii pe porție decât probabil credeți.
Acest lucru poate însemna o mulțime de lucruri diferite, dar ceea ce vreau să mă concentrez aici sunt micile alunecări care nu sunt urmărite.
Să presupunem mai întâi că vă urmăriți macrocomenzile și că aveți un sistem de măsurare a ceea ce mâncați. După cum am aflat în primul punct, urmărirea alimentelor dvs. este foarte importantă (cel puțin inițial) dacă doriți să faceți procesul de pierdere a grăsimii cât mai ușor posibil. Citiți, Cum să începeți o dietă flexibilă dacă nu sunteți sigur cum să începeți să vă urmăriți macrocomenzile.
Acestea fiind spuse, urmărirea macro-urilor dvs. nu egalează automat succesul.
Permiteți-mi să vă spun o poveste cu care cred că putem rezona cu toții.
Te duci să-ți faci un sandwich cu unt de arahide și jeleu. Să presupunem că aveți o cantitate sănătoasă de carbohidrați în dieta dvs., dar că sunt semi-limitate în grăsimi. Nu vă faceți griji, veți folosi doar o jumătate de porție (16g) de unt de arahide ... asta ar trebui să facă. Dar iată problema - pe măsură ce scoateți în evidență ceea ce credeți că este o lingură (16g), se dovedește a fi peste 40g!
Am fost cu toții acolo. Toate aceste mici instanțe se adună. O porție suplimentară sau două nu pare o mare problemă până când nu se transformă în 3-4 porții suplimentare pe săptămână, 12-16 porții suplimentare pe lună etc.
Părinții sunt vinovați de acest lucru.
Copiii risipesc multă mâncare. Fiica mea va spune că vrea ceva, mănâncă jumătate din ea și nu vrea să mai vadă niciodată. Ca părinte, poate fi destul de ușor să terminați doar resturile. Nu-mi pasă ce spune cineva, pepite de pui cu o parte de macaroane și brânză nu îmbătrânesc niciodată!
Dacă ții o dietă, acesta este un mare nu, nu. Aceste calorii suplimentare se vor aduna rapid.
Ai grija. Nu lăsați mâncarea neacoperită să vă strice dieta.
Continuând de la ultimul punct ...
Dacă urmăriți macrocomenzile, este important să urmăriți totul. Chiar și lucrurile mici care nu par suficient de calorii pentru a vă îngrijora se pot aduna.
Câteva exemple despre ceea ce vorbesc ...
- Condimente (nu cele fără calorii)
- Legume
- Băuturi cu conținut scăzut de calorii
- Suplimente (ulei de pește, cla etc.)
Ketchup, sos de grătar, broccoli, fasole verde, sparanghel, băuturi cu conținut scăzut de calorii, cremă de cafea, capsule de ulei de pește, pulberi BCAA etc.