8 moduri simple de a mânca o dietă echilibrată ISSA
Cum să mâncați o dietă echilibrată
O dietă echilibrată este esențială pentru îmbunătățirea nutriției, performanței și bunăstării generale, deoarece mâncarea bună creează energie și vă poate susține pe tot parcursul zilei. Și, obiceiurile care susțin o dietă echilibrată sunt la fel de importante ca și mâncarea în sine. Construiți-vă obiceiuri sănătoase și învățați cum să mâncați o dietă echilibrată cu aceste opt sfaturi.
1. Sari peste articolele foarte procesate și îndulcite cu zahăr
O parte a cunoașterii unei diete echilibrate este înțelegerea alimentelor pe care ar trebui să le evitați și de ce. După cum probabil știți, alimentele foarte procesate și băuturile cu zahăr au o valoare nutritivă mică sau deloc și sunt deseori bogate în calorii. Aceste alimente sunt soluții rapide obișnuite care vă vor lăsa să vă târâți mai târziu în timpul zilei, pe măsură ce zaharurile se epuizează. Odată ce puteți identifica aceste oportunități pentru alegeri nutriționale mai bune, ați făcut un pas important în direcția corectă.
2. Mănâncă mai multe proteine, adaugă mai multe legume
Încercați să vă gândiți în afara cutiei și să găsiți opțiuni bogate în nutrienți care să vă maximizeze aportul de alimente și să susțină bunăstarea generală. Proteinele, de exemplu, sunt cruciale pentru a te simți mulțumit în timpul și între mese, ceea ce ajută la evitarea consumului excesiv. De asemenea, legumele sunt ambalate cu substanțe nutritive care pot oferi o varietate de beneficii pentru sănătate. Și dacă puteți combina cele două, veți obține cu adevărat cele mai bune din ambele lumi.
Încercați să încorporați legume bogate în proteine, de exemplu:
Lintea - 17,86 grame de proteine pe cană
Edamame - 16 grame de proteine pe cană
Mazăre - 6,99 grame de proteine pe cană
Spanac (fiert) - 5,35 grame de proteine per cană
3. Fa-ti timp pentru mese satisfacatoare
Atunci când mesele sunt echilibrate în toate aspectele, este mai probabil să vă simțiți mulțumit mai devreme și mai mult, ceea ce vă împiedică să mâncați în exces și să luați gustări inutile. Dacă vă așezați pe o farfurie cu mâncare, cu o bucată maro de acest lucru și o bucată bej, veți fi deja nemulțumiți și vă gândiți la ce puteți mânca mai târziu. Dar dacă mâncarea este vibrantă și miroase delicios, sunteți încântați să mâncați și deja începe să vă satisfacă nevoile. Includeți alimente într-o gamă largă de culori, texturi și arome atunci când vă faceți timp să vă așezați pentru masă. Apoi, vă puteți bucura cu adevărat de mâncare, puteți avea mai puține pofte între mese și puteți mânca mai puțin în general.