8 moduri noi de a vă spori memoria
Zilele astea petrec mult timp în fața dulapului meu. Nu este faptul că sunt deosebit de ales cu ce să port. Pentru că nu-mi amintesc de ce am deschis dulapul în primul rând. Cumva, între sufrageria mea și dormitor, toate amintirile despre ceea ce urmăream s-au stricat, lăsându-mă să mă uit în gol la aceste rafturi.
Se pare că de când am ajuns la mijlocul anilor 40, memoria mea a fost într-o stare de rebeliune. Îmi amintesc cu siguranță toate lucrurile mari: numele meu, ce an este, faptul că fiica mea adolescentă crede că îi invad intimitatea atunci când o întreb ce s-a întâmplat astăzi la școală. Dar lucrurile mici - ceea ce am mâncat săptămâna trecută la acel restaurant nou sau chiar dacă mi-a plăcut acel restaurant nou (vorbind despre care, cum se numea?) - care uneori scapă. Experții spun că astfel de „momente de vârstă” sunt normale, chiar dacă vor trece decenii până când veți putea începe să vă gândiți să vă atingeți 401 (k). Liniștitor, da, dar asta încă nu mă ajută să-mi amintesc numele acelui restaurant.
Cercetătorii cerebrali sunt în acest caz. Studiile descoperă modul în care obiceiurile noastre obișnuite de zi cu zi - ce mâncăm, pastilele pe care le luăm, cum ne odihnim și chiar nivelurile de încredere - au un impact mare asupra creierului nostru. Iată ce spun experții că sunt cele mai noi strategii garantate pentru a vă menține memoria rapidă, agilă și clară.
Verifică-ți fierul
Fierul ajută neurotransmițătorii esențiali pentru ca memoria să funcționeze corect - iar creierul dvs. poate fi sensibil la cantități mici. „O dietă slabă sau perioade menstruale abundente, cum ar fi cele din timpul perimenopauzei, pot determina scăderea nivelului de fier suficient pentru a vă afecta abilitățile de amintire, chiar dacă nu aveți anemie”, spune Laura Murray-Kolb, dr., Profesor asistent de sănătate internațională la Universitatea Johns Hopkins.
Când a dat teste de memorie pentru 149 de femei, cele cu nivel scăzut de fier au pierdut de două ori mai multe întrebări decât cele cu cantități suficiente. Cu toate acestea, după patru luni de administrare a suplimentelor de fier, majoritatea femeilor, cu nivelul lor de fier înapoi la normal, au obținut cel mai bun grup din primul test. Murray-Kolb recomandă femeilor care nu primesc suficient dietele să ia în considerare administrarea zilnică de multivitamine cu 18 mg de fier (8 mg pentru femeile aflate în postmenopauză). (Ce alte suplimente ar trebui să luați? Aflați cu cele mai bune vitamine pentru femei.)
Dacă tot bănuiți că sunteți scăzut, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un test de sânge pentru a vă verifica nivelul de feritină, care va arăta chiar și un deficit moderat de fier; un test de sânge regulat nu este suficient de sensibil pentru a ridica niveluri mai mici decât pragul pentru anemie.
Creșteți puterea creierului cu un plan ușor de urmat! Comandați copia planului Brain Power Game
Dezactivați zgomotul de fundal
Toți suntem multitasking, o abilitate necesară de supraviețuire a erei digitale. Dar știați că doar ascultarea știrilor în timp ce răspundeți la e-mail poate limita cât de bine sunteți capabil să vă amintiți pe amândouă? În mod normal, când primiți informații noi, le procesați cu o parte a creierului numită cortex cerebral. "Dar multitaskingul reduce foarte mult învățarea, deoarece oamenii nu pot participa la informații relevante", spune profesorul de psihologie UCLA și cercetătorul în memorie Russell Poldrack, dr. Asta pentru că creierul este forțat să treacă procesarea într-o zonă numită striatum, iar informațiile stocate aici tind să conțină mai puține detalii importante.
Din fericire, acest tip de problemă de memorie are o soluție ușoară, spune Poldrack: Pur și simplu acordați o atenție deosebită oricărui lucru pe care doriți să îl amintiți mai târziu.
Reîmprospătează-ți mintea
Da, știi că meditația poate reduce stresul, ceea ce arată cercetările care pot deteriora celulele creierului și capacitatea ta de a reține informații în timp. Dar practica străveche poate face mai mult decât să vă calmeze sufletul: vă poate ascuți și memoria. Potrivit unui studiu al Universității din Kentucky, subiecții care au făcut un test după-amiaza târziu după ce au meditat timp de 40 de minute au avut scoruri semnificativ mai bune decât cei care au făcut pui de somn în aceeași perioadă.
Și mai surprinzător, atunci când subiecții au fost retestați după ce au fost lipsiți de un somn plin de noapte, cei care au meditat au obținut în continuare un scor mai bun decât omologii lor din studiu. Cum ar putea fi asta? Meditația, cum ar fi somnul, reduce aportul senzorial, iar această stare liniștită poate oferi un timp pentru ca neuronii să proceseze și să solidifice noi informații și amintiri. (Dacă sunteți nou în meditație, iată cum puteți găsi cea mai bună tehnică pentru dvs.)
Scanările cerebrale au arătat că meditația produce o stare oarecum similară cu somnul non-REM (care mulți specialiști consideră că este faza de somn mai restaurativă mental), în care mulți neuroni ai cortexului se sincronizează, spune Bruce O'Hara, dr. coautor al studiului. „Cu toate acestea, spre deosebire de momentul în care dormi, conștiința este pe deplin menținută în meditație, deci nu există nici o stricăciune la„ trezire ”. "
Pentru meditatorii obișnuiți și cu experiență, beneficiile memoriei pot fi substanțiale. Un studiu realizat în 2004 de la Universitatea din Wisconsin-Madison a descoperit că creierul practicienilor budiști pe termen lung, care au meditat în fiecare zi de mai mulți ani, au generat cele mai înalte niveluri de unde gamma - un model al activității creierului asociat cu atenția, memoria de lucru și învățarea - raportat vreodată în alte studii.