8 moduri de a pierde în greutate și de a iubi făcând acest lucru New York Bariatric Group
Cu Ziua Îndrăgostiților la doar o săptămână distanță, este timpul să răspândiți puțină dragoste! Știm că pierderea în greutate și menținerea acesteia necesită planificare, angajament și muncă grea - dar nu există niciun motiv pentru care nu ar trebui să fie distractiv! Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, vă împărtășim 8 moduri de a pierde în greutate și de a ne îndrăgi.
1. Găsiți înlocuitori sănătoși
A mânca bine nu înseamnă să evităm toate alimentele și aromele pe care le savuram. Planificând din timp și devenind creativi în bucătărie, putem menține meniul divers. Inspirați din nou acele mese care nu erau limitate, schimbând ingrediente grase, cum ar fi maioneza, pentru opțiuni mai ușoare, cum ar fi iaurtul grecesc, sau folosind legume ca „tăiței” bogate în nutrienți.
Vrei să vezi cum funcționează substituțiile în acțiune Descarcă imagini safari în bloc? Conopida - această legumă bogată în fibre și antioxidanți este versatilă! Poate lua lumina reflectoarelor ca înlocuitor al cărnii sau poate servi ca o alternativă rapidă și ușoară pentru orezul sau cartofii cu amidon. Încercați-l ca bază pentru tortilla sau crustă de pizza pentru o preluare gustoasă, bariatrică, cu un clasic pe care toată lumea îl va iubi.
2. Mănâncă cu atenție
Pierderea în greutate nu înseamnă doar ceea ce mâncăm, ci și modul în care mâncăm, iar mâncarea cu atenție este cel mai bun loc pentru a începe. Potrivit Healthline, practicarea mindfulness „vă ajută să recunoașteți și să faceți față emoțiilor și senzațiilor fizice”. Harvard Health a descoperit că această tehnică poate ajuta la îmbunătățirea mentalității oamenilor față de alimente, ajutând în același timp la eforturile de slăbire 명상 의 말씀 다운로드.
Abordarea mai lentă a mesei pare suficient de rezonabilă, dar exact cum se mănâncă cu atenție? De:
- Lăsând deoparte 20 de minute pentru a mânca încet și fără distrageri
- Ascultarea indicațiilor de foame (mănâncă numai când îți este foame și te oprești când ești plin)
- Observând culorile, texturile și gusturile mâncării
- Aflând despre (și evitând) declanșatorii noștri de a mânca atunci când nu le este foame
- Concentrându-ne asupra sănătății și bunăstării noastre generale
Când vine vorba de alimentația atentă, puțin merge un drum lung! Chiar și ceva la fel de simplu precum plasarea furculiței între mușcături ne poate ajuta să încetinim și să ascultăm ceea ce încearcă să ne spună corpul nostru.
3. Urmăriți-vă ziua/Păstrați un jurnal
Supravegherea a ceea ce mâncăm și a ceea ce facem pe parcursul zilei ne poate ajuta să identificăm modalități de a ne îmbunătăți eforturile de slăbire. Jurnalul pe timp de noapte sau crearea unui jurnal de hrană/exerciții oferă o vedere de pasăre a ceea ce mâncăm, precum și a stărilor emoționale care afectează alimentația.
Pentru a urmări în mod corespunzător obiceiurile, jurnalizarea ar trebui să aibă loc pe tot parcursul zilei, spre deosebire de toate simultan 모자이크 다운로드. Dacă așteptăm până noaptea pentru a scrie totul, este posibil să uităm orice calorii suplimentare pe care le consumăm, cum ar fi acea mână de chipsuri, dressing suplimentar la prânz sau o bomboană după cină. Urmărirea tuturor ne poate ajuta să evităm viitoarele tentații în timp ce dezvoltăm obiceiuri mai bune.
Pentru a face un pas mai departe, încercați exerciții de urmărire. Chiar și 10 minute aici și colo se adaugă. În acest fel, putem vedea unde reușim, unde ne putem îmbunătăți și cât de departe am ajuns, ceea ce ne poate inspira să lucrăm și mai mult!
4. Alegeți exercițiile care vă plac
Vorbind despre antrenament, cel mai bun mod de a crea un regim pe care îl vom urma este alegerea exercițiilor de care ne bucurăm 뉴잭 스윙 다운로드. Nu contează dacă alergarea poate contribui la promovarea pierderii în greutate, la îmbunătățirea sănătății genunchiului și ne poate ajuta să dormim mai bine - șansele sunt, dacă nu ne place să alergăm, nu vom rămâne cu rutina!