8 Mișcări pentru a-ți lucra dragostea în timpul sarcinii - Jurnalul unei mămici în formă
De fiecare dată când rămân însărcinată, se pare că toată greutatea merge direct la HIPS, cunoscut și sub numele de „mânere de dragoste”. Aparent, nici eu nu sunt singurul! Am nenumărate doamne însărcinate care mă întreabă care sunt unele mișcări sigure și eficiente pentru a lucra mânerele dragostei în timpul sarcinii, așa că am decis să creez un antrenament prenatal de dragoste la domiciliu!
Rețineți că acest antrenament este minunat pentru TOȚI cei care doresc să-și reducă mânerele de dragoste - nu doar pentru femeile preggo!
Cranches laterale în picioare: 3 seturi de 20 de repetări (laturi alternante)
Stai drept în sus, cu mâinile în spatele capului. Îndoiți-vă încet spre partea stângă cât de jos puteți (fără a simți durere sau disconfort). Reveniți încet în sus, opriți-vă și îndoiți-vă spre partea dreaptă. Repeta.
Dumbbell Side Bends: 3 seturi de 10 repetări (fiecare parte)
Apucând o halteră de 5 lb sau 10 lb, îndoiți-vă încet spre stânga și țineți-o pentru o secundă. Lasă-ți corpul să te ghideze și să-ți asculte corpul pentru a ști cât de departe te vei apleca. Reveniți încet în sus. Repetați și comutați laturile.
Placă laterală: 60 de secunde (fiecare parte)
Așezați-vă lateral pe covor. Așezați antebrațul pe covor sub umăr perpendicular pe corp. Așezați partea superioară a piciorului direct deasupra piciorului inferior și îndreptați genunchii și șoldurile. Ridicați corpul în sus prin îndreptarea taliei, astfel încât corpul să fie ridicat. Pastreaza pozitia. Repetați cu partea opusă.
Side Plank Hip Dips: 3 seturi de 10 repetări (pe fiecare parte)
Începeți într-o poziție de scândură laterală cu cotul atingând solul. Lăsați-vă șoldurile spre podea, strângându-vă oblicele în timp ce le aduceți înapoi. Repetați și comutați laturile.