15 alimente sănătoase TREBUIE MÂNCĂ zilnic pentru pierderea în greutate
Lucrezi la pierdere în greutate? Adăugați acestea TREBUIE MÂNCĂ mancare sanatoasa după dieta dvs., dacă încercați slăbi.
Nu vrem cu toții să pierdem umflătura aceea de burtă? Ne descurajează să purtăm costumul de baie preferat la plajă sau de la acea pereche scumpă de blugi în zilele de vineri casual. Nu vă faceți griji, am fost cu toții acolo!
Da, vă puteți pierde intestinul (și păstrați-l!) Dacă adăugați doar mâncărurile potrivite pe lista alimentară din această săptămână. Pentru a vă ajuta să obțineți o burtă tonifiată, am realizat o listă cu alimente sănătoase esențiale care vă vor ajuta pierde in greutate in plus in timp ce iti stimulezi metabolismul.
Nu mai mâncați greșit și adăugați aceste TREBUIE MÂNCĂ alimente sănătoase pentru dieta ta! Creșterea metabolismului, distrugerea grăsimilor, umflarea burtelor care sparg alimentele pe care trebuie să le consumați zilnic.
1. Somon
Somonul capturat în sălbăticie este plin de acizi grași omega-3, notorii pentru zdrobirea inflamației și pentru a vă ajuta să scăpați de burtă. Aceste grăsimi sănătoase luptă împotriva inflamației prin creșterea adiponectinei, un hormon care stimulează metabolismul și arde grăsimile. Includeți acest pește roz în dieta dvs., deoarece este bogat în ambele forme active de omega-3 - EPA și DHA.
2. Ton
Tonul ușor este accesibil, plin de proteine și distruge grăsimea din burtă! Un studiu din Journal of Lipid Research a descoperit că adăugarea acizilor grași omega-3 în dieta dvs. poate ajuta la oprirea genelor grase. Deschideți o cutie de ton, deoarece tonul este peștele cu cel mai mare conținut de DHA!
3. Avocado
Avocado-urile cremoase sunt bogate în grăsimi mononesaturate care îți scad apetitul și previn acumularea de grăsime din burtă. Un studiu european a urmărit 90.000 de persoane timp de câțiva ani și a constatat că participanții care au încercat să mănânce o dietă cu conținut scăzut de grăsimi au același risc de a avea kilograme în plus ca cei care au mâncat fără nicio restricție! Rețineți acest fapt ca un alt motiv pentru a mușca în pâine prăjită.
4. Prune
Credeți sau nu, aceste fructe pot da luminilor roșii genelor dvs. de grăsime. Prunele conțin compuși fenolici numiți flavonoizi, conferind culoarea profundă a fructului și capacitatea sa de a lupta împotriva grăsimilor. Prunele sunt o sursă bogată de pectină, un tip de fibră asemănătoare gelatinei care se găsește în pereții celulari ai fructelor, care pune un capac pe cantitatea de grăsime pe care o pot absorbi celulele.
5. Făină de ovăz
Ovăzul constă dintr-o fibră numită beta-glucani, care formează un gel în intestinul subțire și, în acest fel, scade nivelul colesterolului din sânge, îmbunătățește sistemul imunitar, crește sațietatea și reglează nivelul glicemiei.
6. Iaurt grecesc
Da, iaurtul grecesc este și un mare luptător pentru grăsimea burții. Potrivit unui studiu recent demonstrat în cadrul conferinței anuale a Societății pentru Endocrinologie, cercetătorii au descoperit când proteina este digerată, unul dintre aminoacizii rezultați, fenilalanina, declanșează hormoni care ajută la reducerea poftei de mâncare, ducând astfel la pierderea în greutate.