8 L-Theanine Beneficii Doze, Efecte secundare - SelfHacked

SelfHacked are cele mai stricte linii directoare de aprovizionare în industria sănătății și ne conectăm aproape exclusiv la studii revizuite de către medici, de obicei pe PubMed. Credem că cele mai exacte informații se găsesc direct în sursa științifică.

Suntem dedicați furnizării celor mai valabile informații științifice, imparțiale și cuprinzătoare despre orice subiect dat.

Echipa noastră cuprinde medici instruiți, doctoranzi, farmaciști, oameni de știință calificați și specialiști certificați în sănătate și wellness.

Tot conținutul nostru este scris de oameni de știință și de oameni cu o experiență științifică puternică.

Echipa noastră științifică este supusă celui mai strict proces de verificare din industria sănătății și deseori respingem solicitanții care au scris articole pentru multe dintre cele mai mari site-uri de sănătate considerate de încredere. Echipa noastră științifică trebuie să treacă teste științifice tehnice lungi, raționamente logice dificile și teste de înțelegere a citirii. Acestea sunt monitorizate continuu prin procesul nostru intern de evaluare inter pares și dacă vedem pe cineva care face erori în știința materialelor, nu îi lăsăm să scrie din nou pentru noi.

Scopul nostru nu este să avem o singură informație inexactă pe acest site web. Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact, învechit sau altfel discutabil, vă rugăm să lăsați un comentariu sau să ne contactați la [email protected]

Rețineți că fiecare număr dintre paranteze [1, 2, 3 etc.] este un link care poate face clic pe studii științifice evaluate de colegi. Un semn plus lângă numărul „[1+, 2+ etc. ] ”Înseamnă că informația se găsește în cadrul studiului științific complet, mai degrabă decât în abstract.

L-teanina este un aminoacid frecvent întâlnit în ceai. Împreună cu cofeina, poate produce un profil distinct de îmbunătățire cognitivă, fără nervozitate sau alte efecte secundare. În plus, L-teanina are multe alte beneficii potențiale pentru sănătate. Citiți această postare pentru a afla mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale teaninei.

Ce este L-Theanine?

L-teanina este un aminoacid care se găsește în cea mai mare parte în frunzele de ceai și ciuperci și este utilizat pentru a îmbunătăți starea de spirit și a reduce stresul și pentru a proteja creierul și inima [1, 2].

Teanina se referă de obicei la L-teanină, care are mai multe beneficii potențiale pentru sănătate în comparație cu d-teanina.

Surse naturale de L-teanină

Ceai (în special ceai verde) [2, 3]
Ciupercă bolete de golf [4]

Cum funcționează L-teanina?

L-teanina este capabilă să traverseze bariera hematoencefalică și să afecteze în mod direct creierul. În creier, poate viza produse chimice ale creierului care reglează excitația, anxietatea, plăcerea și atenția [5].

L-teanină crește creierul serotonina și dopamina niveluri, care pot îmbunătăți memoria și învățarea. De asemenea crește nivelurile și eficacitatea GABA, principalii inhibitori de neurotransmițător ai organismului și stimulează activitatea undelor cerebrale alfa, care poate provoca relaxare mentală, concentrare și somn REM profund [6, 7, 8, 9, 10, 11].

L-teanina poate crește, de asemenea, nivelul glutationului, cea mai importantă moleculă antioxidantă a organismului [12].

Având în vedere asemănarea sa cu neurotransmițătorul glutamat, L-teanina își poate exercita efectele neuroprotectoare prin interferența cu funcția sa [6].

Beneficiile L-teaninei

Există mai multe suplimente de L-teanină disponibile comercial, în special pentru a reduce anxietatea, pentru a îmbunătăți funcția cognitivă și pentru a spori imunitatea. Cu toate acestea, FDA nu le-a aprobat pentru nicio afecțiune din cauza lipsei unei cercetări clinice solide. Regulamentele stabilesc standarde de fabricație pentru acestea, dar nu garantează că sunt sigure sau eficiente. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a completa L-teanină.

Posibil de eficient pentru:

1) Funcția creierului

Într-un studiu clinic pe 30 de persoane sănătoase, L-teanina a îmbunătățit fluența verbală și funcția executivă. La 18 persoane sănătoase predispuse la anxietate, L-teanina a îmbunătățit atenția [13, 14].

Într-un studiu clinic pe 46 de persoane cu leziuni cerebrale minore, o combinație de L-teanină și extract de ceai verde a îmbunătățit memoria în timpul unui exercițiu mental. Combinația a îmbunătățit memoria de recunoaștere, durata de atenție și vigilența în timpul unui test de memorie [15].

L-teanina a îmbunătățit, de asemenea, memoria de recunoaștere la șobolani, posibil prin promovarea dezvoltării creierului [16, 17].

Un bar de mic dejun cu L-teanină, cofeină, L-tirozină, acid alfa-linolenic, vitamine și minerale a îmbunătățit vigilența, atenția, memoria de lucru și episodică și funcția executivă într-un studiu clinic pe 95 de persoane [18].

L-teanina a protejat creierul împotriva declinului cognitiv legat de vârstă la 29 de persoane în vârstă și împotriva leziunilor cerebrale cauzate de îmbătrânire, stres și boala Alzheimer în studiile la animale [19, 20, 21, 22, 23].

Combinație cu cafeină

L-teanina și cofeina se găsesc de obicei împreună în ceai. L-teanina sporește adesea efectele de îmbunătățire cognitivă a cofeinei, reducând în același timp efectele sale negative (cum ar fi creșterea tensiunii arteriale) [24, 25].

În 5 studii efectuate pe 124 de persoane sănătoase, această combinație a îmbunătățit atenția susținută și specifică țintei, schimbarea atenției, timpul de reacție, memoria numerică de lucru și vigilența mai bine decât oricare dintre substanțe [26, 27, 28, 24, 29].

Această combinație a redus, de asemenea, daunele cauzate de fluxul sanguin restabilit după un accident vascular cerebral (leziuni de ischemie-reperfuzie) la șobolani [30].

Luate împreună, există câteva dovezi limitate care sugerează că L-teanina poate îmbunătăți funcția creierului, în special atenția și memoria. Puteți consulta medicul dacă vă poate fi de ajutor în cazul dumneavoastră.

Cartea noastră electronică, Cum să rezolvați întărirea, uitarea și lipsa de claritate mentală folosind genele dvs. a ajutat sute de oameni să scape de ceața creierului și să-și îmbunătățească funcția cognitivă. Aflați ce gene sunt jucătorii cheie în funcția cognitivă și ce puteți face pentru a le optimiza.

2) Creșterea imunității

Cortizolul ridicat cauzat de exerciții intense deplasează echilibrul Th1/Th2 către Th2. Acest lucru crește celulele albe din sânge (neutrofile) în timp ce scade celulele imune (limfocite), ceea ce duce la inflamație și imunosupresie. L-teanina (atât singură, cât și combinată cu L-cistină) a inversat aceste efecte în 4 studii clinice pe 66 de sportivi expuși la exerciții fizice intense [31, 32, 33, 34].