8 fotografii de transformare a corpului care vă demonstrează că nu trebuie să vă prăbușiți dieta pentru a pierde în greutate
De Libby Birk - 7 martie 2017 12:03 pm EST
Uneori, este nevoie de ceva timp să slăbești. Dar asta poate fi de fapt un lucru grozav.
„Pierderea lentă în greutate este un semn că faci schimbări lente și constante la comportamentele tale care sunt susceptibile să rămână la viață”, spune Julie Upton, R.D., cofondator al Appetite for Health.
Ea spune că pierderea în greutate încet este, de asemenea, un indicator că pierdeți grăsime, nu mușchi. Aceasta este o veste deosebit de bună, deoarece pierderea musculară încetinește metabolismul, contribuind la creșterea în greutate a revenirii.
Deci, cât de lent ar trebui să mergi? În mod ideal, în funcție de mărimea, greutatea și cantitatea de grăsime corporală pe care trebuie să o pierdeți, cel mai bine este să nu pierdeți mai mult de una până la două kilograme pe săptămână, spune Upton. Pentru majoritatea femeilor, acest lucru necesită consumul cu aproximativ 500 până la 1.000 de calorii mai puține decât ardeți în fiecare zi, ceea ce poate fi realizat printr-o combinație de alimentație sănătoasă și exerciții fizice, spune ea.
Atingerea acestui obiectiv presupune construirea unor obiceiuri sănătoase în stilul tău de viață de zi cu zi, folosind o abordare lentă și constantă. „Am clienții mei să se concentreze asupra practicării unuia până la două mici obiceiuri până când devin a doua natură, apoi pot adăuga încă una sau două”, spune ea.
Fără privări, fără diete de eliminare și fără „remedieri rapide”.
Iată cum opt femei au lovit dietele accidentale de bordură și au slăbit definitiv.
1. „Am practicat mâncarea atentă”.
„A fost greu să renunț la dietă. De la 13 ani am făcut-o, dar am știut că, pentru a avea o relație sănătoasă cu mâncarea, a trebuit să renunț! Așadar, când am aflat despre alimentația intuitivă, am decis să dau Am învățat să-mi ascult corpul și să mă concentrez pe diferențierea foamei fizice de foamea emoțională. Am muncit pentru a pune capăt mâncării fără minte mâncând la masa din bucătărie, mai degrabă decât în mașină, în fața televizorului sau cu electronica în mână. .Bonus: Îmi gust cu adevărat și mă bucur de mâncarea mea, ceea ce am făcut mai rar înainte. Acum, pungile de chipsuri și bomboane pot dura săptămâni întregi în casa mea.
"Nu a durat mult până am început să slăbesc după ce am renunțat la dietă. Și nu am simțit niciodată că mă restricționez. Am ajuns să pierd 80 de kilograme în decurs de 16 luni. Nu am avut niciodată o relație mai bună cu mâncare decât fac acum! " —Katrina Buening, 30 de ani, a slăbit 80 de lire sterline