8 exerciții WBV pentru coapse mai puternice și mai subțiri - Hypervibe SUA
Deși coapsele și fesierele sunt zone cu probleme pentru mulți oameni, este posibil să vă fermificați și să vă subțiați coapsele cu o combinație de exerciții de vibrații ale întregului corp, exerciții cardio și o dietă adecvată.
În acest articol veți găsi 8 mișcări Hypervibe WBV pentru tonifierea și întărirea coapselor, dar pentru rezultate mai rapide și pentru a accelera pierderea de grăsime, dacă aveți puțină grăsime în picioare, vă recomandăm să adăugați și 30 de minute de alergare la rutina ta, de 2-3 ori pe săptămână. De asemenea, vă recomandăm să respectați această regulă alimentară simplă: dacă nu este vorba de proteine slabe, fructe, legume sau grăsimi bune, nu le consumați.
Adăugați mai multe proteine în dieta dvs. pentru a crește rata metabolică, prevenind în același timp pierderea musculară și înlocuiți carbohidrații, pâinea și dulciurile procesate cu fructe și legume. Rămâneți hidratat și dormiți suficient și vă puteți aștepta să vedeți modificări în 4-6 săptămâni dacă vă antrenați zilnic. Și acum să vedem vibrațiile întregului corp se mișcă pentru coapse mai puternice și mai subțiri.
Această rutină constă din 8 exerciții WBV, dar puteți adăuga alte mișcări între seturi dacă aveți chef să amestecați cardio cu exerciții de forță. În acest fel, veți obține o inimă mai rapidă, veți arde mai multe calorii și veți crește rata metabolică pentru un consum mai eficient de energie în timpul și după antrenament.
Repetați fiecare exercițiu al mașinii de vibrații timp de 1 minut și, dacă trebuie, faceți pauze scurte (20-30 de ani) între exerciții.
1. Împingeri de pod/șold
Excelent pentru întărirea și sculptarea fesierilor și coapselor, acest exercițiu implică mușchii corpului inferior și zona de bază, contribuind la un fizic mai ferm și la o postură mai bună. Așezați picioarele pe platforma WBV în mișcare și ridicați șoldurile încet, astfel încât să simțiți cum mușchii lucrează. Țineți 1-2 secunde, apoi coborâți șoldurile și repetați mișcarea timp de 1 minut. Alternativ, puteți ridica șoldurile și puteți menține poziția podului timp de 20 de secunde, apoi coborâți timp de 10 secunde și puteți repeta secvența de încă două ori.
2. Progrese laterale
Această mișcare vizează coapsele interioare și îți lucrează vițeii și fesierii, fiind o alegere bună pentru tonifierea și slăbirea picioarelor. Puteți face acest exercițiu cu mașina pornită sau oprită, dar vă încurajăm să încercați intensificarea vibrațiilor întregului corp, deoarece acestea sunt mai provocatoare și mai eficiente pentru accelerarea pierderii de grăsime. Așezați un picior pe platformă și setați frecvența la 12-15 Hz. Mergeți cu întregul corp, mențineți timp de 2-3 secunde, apoi reveniți la poziția inițială și repetați secvența timp de 1 minut.