8 cele mai bune alimente de mâncat în timpul alăptării - mama pompatoare
Îmi place articolul! Impartaseste iubirea!
Se pare că există o mulțime de lucruri de făcut și de făcut atunci când vine vorba de sarcină și alăptare. Ni se spune adesea ce alimente trebuie evitate, activități etc. Dar ce fel de mâncare ar trebui să mâncăm?
Ce alimente sunt cele mai bune pentru producerea laptelui?
Atunci când vă luptați pentru a ține pasul cu cererea bebelușului (mai ales dacă sunteți o mamă pompatoare), consumul de alimente pentru a vă menține corpul sănătos va avea un impact mare. Toată lumea știe că suplimentele pentru alăptare, cum ar fi schinduf, fenicul, strada de capră etc. Dar știați că vă puteți influența aprovizionarea consumând alimente de zi cu zi?
(În legătură: Doriți să adăugați un supliment de lactație la dieta dvs. zilnică? Faceți clic aici pentru a vedea câteva dintre preferatele mele! Am menționat că există cookie-uri?)
În timp ce consumul de fulgi de ovăz, afine sau spanac nu va crește în sine aprovizionarea, ideea este să oferiți corpului ceea ce are nevoie de nutrienți înțelept pentru a-l ajuta să fie cea mai bună mașină de fabricat lapte!
Iată deci o listă cu 8 dintre cele mai bune alimente de mâncat în timpul alăptării!
Boabele integrale precum ovăzul, secara, grâul integral, quinoa și meiul sunt o sursă excelentă de fibre și fier. Scăderea fierului/anemiei poate afecta producția de lapte, deci este esențial ca mamele care alăptează să primească o mulțime de fier. Fibrele vă vor ajuta, de asemenea, să vă simțiți plin mai mult timp și să vă împiedicați să gustați calorii și carbohidrați fără sens, care se găsesc în gustări.
Un alt beneficiu al cerealelor integrale, cum ar fi ovăzul, este că scade colesterolul. S-a constatat că ierburile și alimentele care cresc lapte au acest lucru în comun. Deci, aveți un castron cu fulgi de ovăz dimineața și profitați de beneficiile!
Boabele precum zmeura, afinele, murele și căpșunile sunt pline de vitamina A și vitamina C. Bebelușii se nasc cu un nivel scăzut de vitamina A, dar laptele matern este bogat în ea. Este important să mâncați mult în timpul alăptării pentru a vă asigura că îndepliniți cererea pe care corpul dvs. o folosește pentru laptele dumneavoastră.
Vitamina C este un antioxidant și ajută la protejarea celulelor care le mențin sănătoase. Ajută la vindecare atunci când ești cel mai bun
Mănâncă-le proaspete, într-un smoothie, într-o salată de fructe, congelate, uscate sau ca o garnitură răcoritoare pentru apa ta. Atât de multe posibilități!
Migdalele fac o gustare grozavă, plină de proteine și fibre. Ele sunt, de asemenea, o alternativă excelentă pentru calciu, fără lactate. Deși în studiile recente s-a descoperit că mamele care alăptează nu trebuie să ia suplimente suplimentare pentru calciu, este important să obțineți doza zilnică recomandată. A avea o intoleranță la produsele lactate poate împiedica acest lucru. Migdalele sunt un mare substitut pentru asta!
Mănâncă-le crude - întregi sau feliate, în salate, ca accente la feluri de mâncare precum fasolea verde sotată, pune-le în piureuri sau ia-le într-un Trail Mix! Migdalele sunt delicioase și excelente pentru o gustare rapidă și sățioasă din mers.