8 alimente pentru a vă ajuta să dormiți Fox News
Potrivit unui sondaj recent al Fundației Naționale a Somnului, 63% dintre americani spun că nevoile lor de somn nu sunt satisfăcute în timpul săptămânii. Indiferent dacă lipsa dvs. de închidere a ochilor se datorează unui loc de muncă dificil, unui mediu stresant sau a jet lag-ului, faptul că nu dormiți suficient de calitativ poate duce la probleme grave de sănătate, inclusiv depresie și boli de inimă. Dar, înainte de a ajunge la acest ajutor de somn pe bază de rețetă, aruncați o privire la ceea ce mâncați. Iată opt alimente bogate în ingrediente care induc somnul, care vă pot ajuta în mod natural să obțineți mai multe z.
Peștele este bogat în triptofan, un aminoacid care crește nivelurile de serotonină care sunt necesare pentru a produce melatonina. Melatonina este un hormon care vă ajută să vă controlați ciclurile de somn și trezire. În plus, majoritatea peștilor (cod, somon, halibut, ton, păstrăv și snapper) furnizează vitamina B6, care este necesară și pentru producerea melatoninei. Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition a arătat că participanții care au consumat alimente bogate în triptofan au arătat diminuarea somnolenței și vigilență susținută devreme dimineața, cel mai probabil datorită somnului îmbunătățit peste noapte.
S-ar putea să existe ceva în acea zicală veche că un pahar de lapte cald vă va ajuta să dormiți. Produsele lactate precum iaurtul, laptele și brânza sunt bogate în calciu care stimulează melatonina și o serie de studii constată că lipsa de calciu poate face dificilă adormirea.
Cireșele, în special soiurile de tartă, sunt una dintre puținele surse alimentare de melatonină, hormonul somnului care vă reglează ceasul intern. Într-un mic studiu, participanții au băut opt uncii de suc de cireșe dimineață și alte opt uncii seara, timp de două săptămâni și au raportat obiceiuri mai bune de somn.