8 alimente pe care ar trebui să le consumi în fiecare zi HuffPost Life

HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

trebui

Spanac
Poate fi verde și cu frunze, dar spanacul nu este o floare de perete nutrițională și știi din citirea Mănâncă asta, nu atât! Acest constructor de mușchi remarcat este o sursă bogată de omega-3 și folat pe bază de plante, care ajută la reducerea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral și osteoporoză. Bonus: Folatul crește, de asemenea, fluxul de sânge în regiunile inferioare, ajutându-vă să vă protejați împotriva problemelor sexuale legate de vârstă. Și spanacul este plin de luteină, un compus care combate degenerescența maculară (și poate ajuta la dorința sexuală). Scopul este de 1 cană de spanac proaspăt sau 1/2 cană gătită pe zi.

INLOCUITORI: Kale, bok choy, salată romaine

MONTAȚI-L ÎN: Faceți salatele cu spanac; adăugați spanac la ouăle amestecate; drap-o peste pizza; amestecați-l cu sos marinara și apoi cu microunde pentru o baie instantanee.

PINCH HITTER: Sesame Stir-Braised Kale> Încălziți 4 căței de usturoi tocat, 1 lingură. ghimbir proaspăt tocat și 1 linguriță. ulei de susan într-o tigaie. Adăugați 2 lingurițe. apă și 1 grămadă de kale (tăiate și tocate). Acoperiți și gătiți timp de 3 minute. Scurgere. Adăugați 1 linguriță. sos de soia și 1 lingură. seminte de susan.

Iaurt
Diverse culturi susțin iaurtul ca fiind propria lor creație, dar beneficiile pentru sănătate ale alimentelor vechi de 2.000 de ani nu sunt contestate: Fermentarea generează sute de milioane de organisme probiotice care servesc drept întăriri pentru batalioanele bacteriilor benefice din corpul dumneavoastră. Acest lucru vă ajută să vă stimulați sistemul imunitar și vă ajută să vă protejați împotriva cancerului. Totuși, nu toți iaurturile sunt probiotice, așa că asigurați-vă că eticheta spune „culturi vii și active”. Scopul este de 1 cană de pastilă bogată în calciu și proteine ​​pe zi. Și alegeți cu înțelepciune: folosiți cele mai bune și cele mai rele iaurturi.

INLOCUITORI: Kefir, iaurt de soia

MONTAȚI-L ÎN: Iaurtul acoperit cu afine, nuci, semințe de in și miere este micul dejun sau desertul final. Iaurtul simplu cu conținut scăzut de grăsimi este, de asemenea, o bază perfectă pentru sosuri cremoase de salată și scufundări.

FUNCȚIONARE PRINCIPALĂ: Power Smoothie> Amestecă 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 cană de afine proaspete sau congelate, 1 cană de suc de morcovi și 1 cană de spanac proaspăt pentru o explozie bogată în nutrienți.

Roșii
Există două lucruri pe care trebuie să le cunoașteți despre roșii: roșii sunt cele mai bune, deoarece sunt ambalate cu mai mult din licopenul antioxidant, iar roșiile procesate sunt la fel de puternice ca cele proaspete, deoarece organismul este mai ușor de absorbit licopenul. Studiile arată că o dietă bogată în licopen poate reduce riscul de apariție a vezicii urinare, plămânilor, prostatei, pielii și cancerului de stomac, precum și riscul apariției bolilor coronariene. Țintește 22 mg de licopen pe zi, adică aproximativ opt roșii cherry roșii sau un pahar de suc de roșii. Pentru cele mai bune alegeri în culoarul produselor, faceți clic aici.

ÎNLOCUITORI: pepene roșu, grapefruit roz, persimmon japonez, papaya, guava

MONTAȚI-L ÎN: Piloți pe ketchup și Ragú; vărsare cu conținut scăzut de sodiu V8 și gazpacho; dublați cantitatea de pastă de roșii necesară într-o rețetă.

PINCH HITTER: Castron de fructe roșu și roz> Tocăm 1 pepene mic, 2 grepfrut și 1 papaya. Se ornează cu mentă.