5 moduri sănătoase de a câștiga în greutate fără a vă stresa inima
Deși se pare că majoritatea americanilor sunt orientați către cele mai bune tactici de slăbire, nu este la fel de obișnuit să vorbim despre cealaltă parte a monedei: creșterea în greutate sănătoasă. Dar a fi subponderal poate fi la fel de periculos ca a fi supraponderal, iar unora le este greu să completeze.
La fel ca în cazul pierderii în greutate, există modalități sănătoase și nesănătoase de a pune câteva kilograme (indiciu: probabil că ar trebui să anulați livrarea mare de pizza). Aceste cinci metode te vor ajuta să te îngrași în timp ce îți întărești inima.
1. Eliminați din vocabular cuvintele „low cal”
Mergeți pentru grăsime plină, nu „ușoară”. | iStock.com/caelmi
Deși creșterea în greutate nu înseamnă să consumi o grămadă de alimente nesănătoase, ci schimbă opțiunile cu conținut scăzut de calorii, cărora probabil ți s-a spus să le alegi toată viața pentru versiunile cu calorii mai ridicate. Scapă de sosurile „ușoare” de salată și fă-ți propriul cu ulei de măsline și condimente. Alegeți granola densă în calorii decât cerealele. Și da, acest lucru înseamnă că trebuie să alegeți un covrig mare peste o bucată mică de pâine prăjită sau brioșă engleză.
Următorul: Acest pește este plin de felul bun de grăsime.
2. Mănâncă mai mult somon
Acest pește este un aliment puternic. | Olena Mykhaylova/iStock/Getty Images
Este posibil să fi auzit că consumul de somon te poate ajuta să slăbești. Și, deși este adevărat că este atât dens din punct de vedere nutrițional, cât și slab, WebMd ne amintește că este, de asemenea, bogat în acizi grași omega-3 sănătoși, care vă pot ajuta să completați, mai ales dacă mâncați o porție mare și o marinati mai întâi.
Următorul: Gustă inteligent
3. Gustare pe nuci și fructe uscate
Nucile sunt o sursă sănătoasă de proteine. | Margouillatphotos/iStock/Getty Images
Caloriile se adună rapid în timp ce gustați fructe uscate - o ceașcă de caise uscate are 313 de calorii, iar o ceașcă de stafide are 493 de calorii. Și nucile sunt ambalate atât cu grăsimi sănătoase, cât și cu calorii, făcându-le una dintre cele mai inteligente gustări pe care le puteți mânca dacă încercați să faceți masă.