Cum să pierdeți greutatea pe o bandă de alergat (cât mai repede posibil)
Sunt sigur că ni se întâmplă tuturor, mai ales după sărbători. Urcăm cântarul și vedem o creștere în kilograme sau descoperim că hainele noastre sunt puțin mai strânse decât erau.
Indiferent dacă doriți să pierdeți doar câteva kilograme sau mult mai mult, banda dvs. de alergare poate fi cel mai bun prieten al dvs.
Să ne scufundăm și să aflăm cum să slăbim pe bandă. Apropo, faceți clic pe următorul link dacă sunteți supraponderal și doriți să aflați mai multe despre benzile de alergat de top pentru persoanele grele.
Noțiunile de bază privind arderea grăsimilor
Pentru a slăbi, trebuie să consumăm mai multe calorii decât consumăm. Urmarea unei diete sănătoase controlate de calorii este un bun punct de plecare. Reducerea aportului de calorii din carbohidrați și grăsimi cu 500 - 1000 de calorii pe zi poate duce la o pierdere în greutate de aproximativ 2 kilograme pe săptămână.
Adăugarea de exerciții fizice în amestec vă mărește șansele de a pierde în greutate și vă ajută să vă tonificați corpul pe măsură ce kilogramele cad. Deci, câte calorii arzi când folosești banda de alergat?
Pentru a vă face o idee, exercițiile fizice moderate, cum ar fi mersul la 3,5 mph timp de 30 de minute pentru o persoană de 154 de kilograme, arde 140 de calorii. Dacă creșteți intensitatea și alergați la 5 mph timp de 30 de minute, aceeași persoană arde 295 de calorii.
Un alt factor de luat în considerare este creșterea ritmului cardiac. Acest lucru are multe beneficii pentru sănătate și poate reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet și hipertensiune arterială. Când faceți exerciții la un nivel care vă face să transpirați și constatați că nu puteți vorbi cu voce tare fără a face pauze frecvente, vă exercitați la un nivel moderat până la viguros.
E timpul să vedem cum ne poate ajuta banda de alergat!
Mers pe o bandă de alergat pentru a slăbi
O persoană care cântărește 155 de kilograme poate arde 149 de calorii într-o jumătate de oră mergând pe bandă de alergat. Cu cât persoana este mai grea, cu atât este mai mare arderea caloriilor. Adăugarea de înclinații sau accelerarea vitezei de mers pe jos va crește, de asemenea, arderea caloriilor și ritmul cardiac.