8 alimente de mâncat (sau de evitat) pentru a vindeca durerile de cap - MedShadow
Treceți peste durerea și încercați una dintre aceste modificări dietetice pentru a vă ajuta să vă îndepărtați durerea de cap și migrenele.
O durere de cap vă poate perturba întreaga zi, interferând cu munca, familia și distracția - așa că nu este de mirare că majoritatea dintre noi răspundem la zdrobirea durerilor de cap cu un cuplu de Tylenol sau altul de pe tejghea. Nimic nu este în neregulă cu lucrul rapid al durerii, dar dacă sunteți înclinat să evitați pastilele o parte sau de cele mai multe ori, luați-vă inima - și duceți-vă la bucătărie. Există un arsenal de remedii holistice pe care nutriționiștii le iubesc, care ar putea fi eficiente în combaterea durerii de cap sau a migrenei.
1 Obțineți suficient magneziu
„Suplimentarea cu magneziu este cea mai promițătoare pentru tratarea migrenelor”, spune Lisa Hayim, dietetician înregistrat și fondator al The Well Necessities. Un studiu recent a constatat că deficiența de magneziu este prevalentă la mulți bolnavi de migrenă. Discutați cu medicul sau nutriționistul despre tipul de supliment și doza care sunt cele mai bune pentru dvs. (Consultați blogul nostru despre cumpărarea suplimentelor în condiții de siguranță.)
2 Bea multă apă
Apa potabilă nu numai că vă poate ușura durerile de cap, deshidratarea poate fi chiar vinovata de durerile de cap. „Deși oamenii de știință nu înțeleg pe deplin de ce deshidratarea cauzează dureri de cap, o teorie obișnuită este că deshidratarea provoacă o scădere a volumului de sânge care reduce oxigenul și fluxul de sânge către creier, rezultând o durere de cap ”, spun The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT și Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autori ai The Nutrition Twins 'Veggie Cure.
Vestea bună este că, dacă aveți o durere de cap de deshidratare, puteți scăpa de ea destul de repede. Potrivit cercetărilor, consumul a 2 căni de apă a ameliorat simptomele pentru majoritatea oamenilor în decurs de 30 de minute, în timp ce alții au simțit o ușurare completă în decurs de 1 până la 3 ore după ce au băut 3 căni de apă. ” Dacă H2O vechi și simplu te plictisește, încearcă să-l infuzezi cu fructe de pădure, portocale feliate sau chiar ierburi proaspete, cum ar fi menta, pentru a-l face mai interesant (și pentru a face mai probabil să bei în continuare toată ziua!)
Articolul continuă mai jos
3 Evitați declanșatoarele tipice
„Evitați alimentele stimulante cunoscute, cum ar fi alimentele procesate, MSG, alimentele murate și fermentate, alimentele afumate, brânza îmbătrânită, vinul și lactatele, dacă sunteți predispus la dureri de cap sau migrene”, sfătuiește Julieanna Hever, dietetistă pe bază de plante. Dieta Vegiterraneană. „Păstrați un jurnal alimentar pentru a documenta ce alimente, băuturi sau activități vă pot declanșa o durere de cap, astfel încât să puteți avea mai mult control”.