75 Greu; Crispy Pelican Film Co.
Pe 20 mai 2019 mi-am propus să finalizez o provocare numită 75 Hard. Provocarea a constat în urmărirea unui grup de sarcini legate de sănătate și sănătate timp de 75 de zile consecutive. Aceasta este povestea călătoriei mele.
Ce este 75 greu?
Programul a fost creat de Andy Frisella (@andyfrisella), care este CEO, conduce mai multe companii și găzduiește un podcast numit Proiectul MFCEO. Domnul. Frisella și-a documentat propria călătorie prin 75 Hard pe Instagram și a fost motivant să vezi pe cineva să vină cu un program și să îl trăiască. Mi-a plăcut întotdeauna cum dl. Frisella a descris programul „Nu costă nimic, dar nu este gratuit”.
Programul este destul de simplu. Există un grup de sarcini de urmat și trebuie să le îndepliniți în fiecare zi, fără excepții, fără comenzi rapide și fără abateri. Cele cinci sarcini sunt:
1 - Urmați o dietă. Dieta poate fi aleasă de dvs. și ar putea fi orice se potrivește stilului dvs. de viață. Nu sunt permise mese înșelătoare în orice moment pe parcursul celor 75 de zile și nu puteți consuma alcool.
2 - Antrenament de două ori pe zi pentru minimum 45 de minute fiecare antrenament. Unul dintre antrenamente trebuie să aibă loc în aer liber. Aceasta poate fi orice formă de exercițiu (greutăți, mers pe jos, alergare etc.) atâta timp cât sunt îndeplinite criteriile de mai sus.
3 - Bea un galon de apă pe zi.
4 - Citiți în fiecare zi 10 pagini dintr-o carte non-ficțională, antreprenorială și de auto-ajutorare. Cărțile audio nu contează.
5 - Faceți o poză de progres în fiecare zi.
De ce aș face asta?
Eram într-un moment în care mă lăsasem să alunec. Nu aveam grijă de corpul meu. Nu mâncam bine. Nu exercitam. Mă simțeam ca o porcărie. Aveam dureri în piept. Stomacul mă deranja constant. Era clar că ceea ce puneam în corpul meu și lipsa mișcării fizice își făcea efect nu numai fizic, ci și mental. Aveam nevoie de o schimbare, iar acesta urma să fie un program care să mă ajute să preiau controlul asupra modului în care mă tratam.
Dieta mea
Iubesc mancarea. Când m-am hotărât ce dietă urma să urmez în timpul acestui program, am știut că trebuie să merg extrem pentru a-l avea cu adevărat un impact asupra vieții. Cum îți testezi cu adevărat relația cu mâncarea? Îndepărtezi lucrurile în care te complaci cel mai mult. Deci asta am făcut. Dieta mea pentru acest program ar fi destul de simplă: tăiați lucrurile care îmi plac, care nu sunt foarte bune pentru mine. Dieta mea a fost: Fără cartofi, Fără orez, Fără paste, Fără tortilla (sub nici o formă), Fără pâine, Fără fast-food, Fără alimente prăjite, Fără băuturi cu zahăr și cel mai important Fără deserturi. Dacă mă cunoști, știi că ultima este cea mai grea dintre toate.
Weekendul înainte de a începe
Weekendul dinaintea începerii programului a fost ultimul meu hurrah. A fost o excursie anuală pe care o fac cu familia mea pentru a juca golf pentru un weekend în mijlocul vestului. Este un weekend unde mâncăm, bem și jucăm golf. Am intrat în weekend știind luni că voi începe această provocare, așa că am băut bere, am mâncat toate deserturile, pâinea și lucrurile pe care le știam că nu voi mai putea avea odată începute 75. A fost un weekend grozav, dar când a venit în dimineața aceea de luni, corpul meu era pregătit pentru o schimbare și asta avea să obțină.
Așteptări
Nu eram sigur la ce să mă aștept de la această provocare la început. Respectarea oricărui tip de dietă sau provocare fizică a fost întotdeauna dificilă pentru mine. M-am orientat spre diete înainte, dar, de obicei, după câteva săptămâni, scuzele începeau și mă lăsam să alunec și, înainte de a-mi da seama, eram în afara pistei. Știam că acest lucru nu va fi posibil în această provocare. Am început cu capul în locul potrivit. Nu făceam asta, așa că puteam impresiona oamenii sau arăta bine. Faceam asta pentru mine. Aveam nevoie să mă simt mai bine. Trebuia să respect cum îmi tratam corpul. când a început prima zi, NU a vedea acest lucru până la capăt, nu era o opțiune.
Ziua 1
A sosit prima zi. Eram obosit din weekend și ținusem ziua liberă pentru a mă asigura că am început cu piciorul drept. Trebuia să mă duc la magazinul alimentar și voiam să văd cum va arăta o zi din viața asta. Am finalizat toate sarcinile și Ziua 1 a fost finalizată. M-am cântărit și am ajuns la 200 lbs.
Jurnalul
Câteva exemple de intrări în jurnal:
Ziua 2 - „Antrenamentul este dur, corpul este obosit, și apa este dură, pipiind mult”
Ziua 4 - „Ziua dură. Super obosit. Inflamat. S-a luptat să facă orice. Nu e bine doar 4 zile înăuntru. ”
Ziua 8 - A trecut prin weekendul de sărbători (Memorial Day). Am refuzat cina la părinții mei. Nance făcea quesadillas. ”
Ziua 9 - „Știu că este nevoie de timp, dar cumva am creat o impresie că aș simți altfel până acum. Trebuie să scutur această credință, Roma nu a fost construită într-o zi, darămite 9. ”
Ziua 16 - „Mă simt slab mental. Deprimat. Obosit. Deconectat. Lupta continuă . ”
Ziua 20 - „Lungă excursie astăzi. A fost bine. Nu am adus suficientă apă. 20.000 de pași. Înainte. ”
Ziua 28 - „Astăzi a fost greu. Am vrut să mănânc o grămadă de lucruri la Andy, dar să mă abțin ”.
Ziua 30 - „Ziua grea. Aproape tăiați un colț. Mi-am spus că drumeția în afara contează pentru ambele antrenamente. Era un păr scurt, așa că la 21:45 am intrat în sala de gimnastică și am făcut un antrenament de 45 de minute. De asemenea, nu am băut apă la fel de bine ca în mod normal pe tot parcursul zilei, a trebuit să ne chinuim mai târziu seara. "