7 trucuri pentru a arde mai multe calorii Prevenire

Transformați aceste mișcări de fitness ho-hum în blasterele finale de grăsime

arde

Iată chestia. Dacă te plictisești cu aceeași rutină veche de antrenament, probabil că și mușchii tăi sunt. Și dacă doriți să vedeți rezultate, va trebui să schimbați lucrurile.

„Corpul tău se adaptează la aceeași rutină veche”, spune Liz Neporent, MA, fiziolog cu exerciții fizice din New York și coautor al The Thin în planul de pierdere în greutate 10. „Noile rutine ajută la agitarea lucrurilor atât fizic cât și mental. De asemenea, pe măsură ce devii mai puternic, trebuie să începi provocarea cu o notă dacă vrei să continui să vezi rezultate. ”

Încercați următoarele upgrade-uri la șapte exerciții populare pentru a vă îmbunătăți rezultatele, pentru a vă arde caloriile și pentru a vă antrena de la bun la mare. Faceți aceste două-trei ori pe săptămână; începeți cu unul sau două seturi și lucrați până la trei până la patru seturi de 10 până la 12 repetări, dacă nu se specifică altfel.

Încerca: Salturi laterale pliometrice (alias salturi cu schiurile). Salturile de schi adaugă intensitate, lucrează fibrele musculare profunde și adaugă un element de echilibru și coordonare, spune Neporent.

Cum să o facă: Așezați o coardă de salt sau un alt separator pe podeaua de lângă dvs. Imaginați-vă că sunteți un schior care face moguli și săriți repede dintr-o parte în alta peste separator, având grijă să aterizați de fiecare dată cu picioarele la lățimea șoldului. Începeți cu 50 de salturi (25 pe fiecare parte).

Încerca: Step-up ponderat. Această mișcare folosește greutăți (începe cu gantere de cinci până la opt kilograme) pentru activarea gluteului și a miezului mai mare decât lunges, spune Guy Andrews, MA, CSCS, director executiv al Exercise ETC, Inc., un furnizor de programe de educație fizică cu sediul în Florida.

Cum să o facă: Așezați piciorul drept pe un pas sau bordură de patru până la șase inci. Împingeți cu piciorul stâng pentru a vă ridica corpul pe treaptă, așezând piciorul stâng lângă piciorul drept. Deplasați-vă încet greutatea pe piciorul drept și coborâți piciorul stâng înapoi pe podea și coborâți complet de pe platformă urmând cu piciorul drept. Repetați de 10 până la 15 ori, alternând picioarele de plumb. (Durerea la genunchi? Iată mișcări pentru a vă face genunchii fericiți.)