7 swapuri simple pentru o gustare mai sănătoasă - The Leaf
Gustările au puterea de a face două lucruri: Creșteți aportul caloric la proporții epice sau vă ajută să rezistați tentațiilor care pot duce la creșterea în greutate.
Cheia pentru aceasta din urmă este simplă: faceți un meci inteligent la gustare. Combinați carbohidrați bogați în substanțe nutritive care măsoară scăzut până la mediu pe indicele glicemic (ceea ce înseamnă că nu vă măresc dramatic glicemia și vă cresc apetitul) - cu proteine de înaltă calitate sau cu grăsimi sănătoase care durează mai mult timp pentru a fi digerate. Pentru toți oamenii de pe Nutrisystem, acest lucru înseamnă că ar trebui să împerecheați SmartCarbs cu PowerFuels pentru a bate o gustare de după-amiază. Combo-ul te va face să te simți mai plin mai mult timp.
Iată câteva exemple de swapuri de gustări inteligente:
1. În loc să mănânci cookie-ul tău preferat umplut, miez și tăiați un măr mediu în rondele. Se întinde o felie cu unt de arahide, migdale sau caju, se presară pe câteva stafide, o picătură de scorțișoară, apoi se acoperă cu o altă felie de măr. Spre deosebire de cookie-uri, merele sunt bogate în fibre. Nucile și unturile de nuci nu au fost asociate doar cu sănătatea inimii, chiar dacă sunt bogate în grăsimi și calorii, multe studii arată că gustările cu nuci vă pot ajuta să pierdeți sau să vă mențineți în greutate. Asigurați-vă că consultați ghidul dvs. pentru a vă asigura că mâncați porții adecvate.
6 legume pentru a vă menține plin în timp ce slăbiți
2. Hrănește-ți pofta de bomboane cu fructe uscate și nuci. Cu un cuțit mic, tăiați în caise sau smochine uscate (lipiți de ¼ cană) și introduceți o migdală (nu mai mult de două linguri) pentru o delicioasă gustare și crocantă. Fructele uscate oferă o explozie concentrată de zahăr, în timp ce proteinele și grăsimile din nuci ajută la încetinirea creșterii rapide a zahărului din sânge, care ar putea să-ți dea foamea de mai mult. Fructele conțin și antioxidanți și fibre.