7 strategii de Powerlifting pentru a spori puterea și recuperarea mușchilor; Fitness
Aflați cum să construiți plăci grele de mușchi puternic cu aceste sfaturi pro-powerlifting aprobate de militari.
Dacă doriți să presați, să trageți și să dominați zilnic barbell și gantere, atunci trebuie să luați în serios acest lucru. De prea multe ori te duci la sală și te duci prin meniul tău normal de seturi și repetiții, cu puțin sau deloc gânduri reale date despre cum sau de ce faci ceea ce faci. Pur și simplu a fi intenționat este un prim pas pozitiv în a deveni mai puternic mai repede. Dincolo de asta, trebuie să deveniți un cursant activ pentru a construi mușchi - punând brațele (și creierul) în jur cât mai multe informații utile din surse de încredere posibil. Și, în jocul de forță, fiabilitatea poate fi măsurată în kilograme.
James Simmons este un ofițer contractant al Forțelor Aeriene - și un powerlifter decorat. Aici, acest șef al camerei aviatice-slash-greutate picături oarecare înțelepciune cu privire la ceea ce este nevoie pentru a fi puternic - peste tot - în grabă.
Squat Deep
Cat de josnic poti sa fii? Dacă vrei să devii ciudat, este timpul să afli. „O ghemuit adânc este o ghemuit eficient, indiferent dacă scopul tău este de a construi mușchi sau de a construi forță”, spune Simmons. „Lănțuitorii din gamă completă, de la fund la iarbă, recrutează mai multe fibre în cadouri, glute și ischiori. Deși federațiile de powerlifting variază în ideile lor despre o ghemuit de succes, o ghemuit de calitate competițională înseamnă, în general, că șoldurile tale coboară până la genunchi sau sub ele. Indiferent dacă doriți să concurați sau nu, timpul petrecut în raft va fi mai bine petrecut făcând repetări de calitate, nu repetări parțiale cu mai multă greutate decât puteți suporta. Ghemuiți-vă pentru rezultate, nu ego-ul. ”
Paul Aiken/EyeEm/Getty
Deadlift Like a Boss
„Poate că nici un lift nu reprezintă powerlifting mai bine decât deadlift-ul”, spune el. „Este una dintre cele mai primare ascensoare imaginabile. Există ceva greu pe pământ în fața ta și trebuie doar să-l ridici ”. Dar Simmons este un om cu standarde. La urma urmei, este vorba de forță pură și recrutare musculară maximă. „Un deadlift adecvat este un efort real al corpului total și nu este nimic mai satisfăcător decât ridicarea cantităților de greutate desenate și scăderea sub control. Faceți din moarte o componentă esențială a antrenamentelor dvs., începeți lumina, concentrați-vă asupra formei și bucurați-vă de câștigurile constante, satisfăcătoare în dezvoltarea picioarelor și a spatelui, 1RM și rezistența la aderență, care provin dintr-un deadlift corect și consecvent. ”