7 sfaturi sănătoase pentru slăbit pentru cei peste 50 de ani - Mature Times
Mulți oameni vor accepta pur și simplu acest lucru ca parte a vieții, dar dacă ești hotărât să păstrezi acea greutate și să păstrezi o figură sănătoasă?
Nu este ceva la fel de imposibil pe cât suntem uneori conduși să credem, iar dacă urmați sfaturile noastre, veți descoperi că puteți menține o greutate și o formă sănătoase fără a fi nevoie să recurgeți la metode nesănătoase.
1. Păstrați un regim de exerciții blând
Chiar dacă este posibil să fiți puțin mai în vârstă acum decât atunci când ați fost la vârf în ceea ce privește condiția fizică, nu există niciun motiv pentru care nu puteți rămâne în formă cu niște antrenamente simple și sănătoase, adaptate ritmului dumneavoastră. Chiar dacă nu ați exercitat prea mult în anii 20, nu este niciodată prea târziu să începeți.
Există o mulțime de exerciții grozave pe care le puteți încadra în rutina zilnică sau săptămânală fără a fi nevoie să vă schimbați deloc. Doar să faceți o plimbare de câteva ori pe săptămână poate face cu adevărat minuni pentru sănătatea dvs., precum și pentru talie - introducerea tot aerului curat în sistem și efectuarea unui exercițiu aerob delicat vă va face cu siguranță să vă simțiți mai fericiți și să vă dați un sentiment mai bun de bunăstare.
Dacă aveți un câine sau nepoți, atunci există o mulțime de scuze pentru a merge pe jos - și chiar dacă faceți o plimbare până la magazine și înapoi pentru a lua niște lapte în loc să săriți în mașină, ar putea fi un adevărat diferență.
Dacă vă simțiți un pic mai energic, atunci să faceți un jogging de trei sau patru ori pe săptămână vă poate ajuta să accelerați ritmul și să vă mențineți greutatea sub control mult mai ușor. Cursurile de dans sunt un alt mod excelent de a te menține în formă și chiar de a învăța o nouă abilitate în acest stadiu al vieții tale!
Asigurați-vă că vă amintiți să vă întindeți bine înainte de orice formă de exercițiu - nu numai că acest lucru va reduce riscul de rănire, dar vă va ajuta și să vă mențineți flexibilitatea articulațiilor. Asumarea Yoga sau Pilates ar putea ajuta și mai mult în acest domeniu.
Puteți încerca chiar și antrenamentul de forță dacă doriți să construiți un pic de mușchi suplimentar - pe măsură ce îmbătrânim oasele noastre devin adesea mai slabe, astfel încât să vă oferiți un impuls suplimentar vă poate împiedica să începeți să vă simțiți mai fragil și mai neajutorat. Începeți cu greutăți mici pentru mâini și puteți constata că progresați spre ceva mai mare.
Aceste exerciții mici pot fi făcute cu ușurință ca parte a unei zile de lucru sau ca parte a unei rutine zilnice pentru pensionari, deoarece majoritatea nu vor dura mult și se pot face fie pe cont propriu, fie la ore. Mergeți la o sală de sport sau la curs vă poate ajuta, de asemenea, să cunoașteți oameni noi și să vă bucurați mai mult de timpul liber.
2. Mențineți o dietă echilibrată
Un lucru pe care trebuie să-l amintiți când intrați în anii '50 și '60 este că corpul dvs. începe să încetinească, mai ales când vine vorba de metabolismul dvs.
În mod normal, rutina dvs. zilnică va încetini puțin și toate acestea se adaugă pentru a însemna că veți avea nevoie de mai puține calorii zilnic decât aveți când aveați 30 de ani.
Unul dintre motivele esențiale pentru creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrânești poate fi faptul că nu reușești să-ți adaptezi dieta, rămânând cu aceleași alimente pe care le-ai consumat când erai mai mic și cu aceleași porțiuni. Această greșeală poate fi dăunătoare pentru sănătatea dvs., așa că încercați să reduceți aportul de calorii și rămâneți de cele mai multe ori la alimente sănătoase.
Cele mai bune sfaturi includ câteva dintre lucrurile pe care le cunoașteți deja, cum ar fi consumul a cinci porții de fructe sau legume pe zi, precum și consumul de apă din abundență și evitarea băuturilor care sunt dulci sau gazoase. De asemenea, ar trebui să încercați să vă limitați grăsimile saturate, cum ar fi untul și să beți mai puțin alcool pentru a permite corpului dumneavoastră să se refacă mai ușor atunci când beți o băutură.
Încercați să nu adăugați sare la mâncare și să aveți grijă de mesele care sunt foarte prelucrate cu sare și asigurați-vă că nu omiteți mesele - în special micul dejun, care oferă metabolismului dvs. un început de dimineață.
Dacă doriți să încercați ceva nou, atunci de ce să nu luați în considerare o dietă strictă, cum ar fi veganul - acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra alimentelor curate și sănătoase, mai degrabă decât asupra meselor supra-procesate care conțin cantități mari de carne roșie și carbohidrați.
3. Cunoaște-ți corpul
Este foarte important să fii cu ochii pe corpul tău pe măsură ce îmbătrânești, mai ales pe măsură ce îți atingi vârsta de 50 de ani și nu numai. Multe lucruri se vor schimba, astfel încât să știi ce se întâmplă te va ajuta să păstrezi controlul mult mai bine, precum și să te împiedice să te simți neajutorat sau deprimat pe măsură ce se întâmplă aceste schimbări.
În ceea ce privește pierderea în greutate, un lucru pe care îl puteți arăta este indicele de masă corporală sau IMC. Există mai multe moduri de a verifica acest lucru, inclusiv calculatoare online, și acestea vă vor ajuta să vă dați seama dacă sunteți la o greutate sănătoasă sau nu. Dacă IMC-ul dvs. este sub 25, vă descurcați bine, deoarece nu sunteți considerat a fi supraponderal, deci puteți adopta o abordare mai măsurată a pierderii în greutate, mai degrabă decât să vă grăbiți pentru a scăpa de cât mai multă greutate posibil.