7 sfaturi pentru a vă ajuta să treceți printr-un post de mai multe zile
În această postare, mă bazez pe propria mea experiență personală de post pentru a vă împărtăși 7 sfaturi pentru a vă ajuta să treceți prin posturi de mai multe zile.
1) Începeți mic și construiți treptat
Cel mai mult timp pe care l-am postit până acum este de 5 zile. În „ligile mari” ale postului nu este mult - dar pentru simplii muritori ca mine nu a fost ușor și a fost ceva ce am trebuit să construiesc.
Pașii pe care i-am folosit au fost postul intermitent și o serie de posturi mai scurte de 1, 2 și 3 zile .
În ceea ce privește postul intermitent, este un caz de a te simți confortabil cu decalaje de 14/16/18 ore între mese. Și mai precis, să te simți confortabil cu senzația de foame!
Pentru a-ți cronometra decalajul de post, folosesc și îți pot recomanda Fasting Time pe Android. Pentru iOS, Zero este similar.
Timpul de post pe Android
Odată ce postul intermitent este ceva cu care vă simțiți confortabil, următorul pas este să încercați un post de 24 de ore, apoi un post de 48 de ore ... și așa mai departe ...
Ceva care m-a ajutat la începutul acestor posturi mai lungi a fost o metodă subliniată de Tim Ferriss în cartea sa „Instrumente ale titanilor”, care oferă o strategie rapidă de 3 zile pentru ao face cât mai ușor posibil.
Punctul esențial al strategiei se învârte în jurul trecerii la faza inconfortabilă și la cetoză cât mai repede posibil. Folosind săruri cetonice sau ulei MCT, combinate cu exerciții cu tempo scăzut. Pentru a afla mai multe despre asta, avem o postare pe blog aici.
Tim Ferriss are o strategie de 3 zile pentru post - citiți mai multe aici
Un alt instrument pe care l-am folosit pentru a crește lungimea postului este ceva numit ProLon. Acesta provine din cercetările unui om de știință numit Walter Longo, care a analizat cum să folosească zilnic mesele mici pentru a imita multe beneficii ale unui post obișnuit.
Din aceasta a ieșit dieta ProLon, care este o dietă de 5 zile care mimează postul. Include mese preparate preambalate, pe care le consumați pe tot parcursul procesului. S-ar putea să * sune * ușor, dar mesele sunt mici și astfel creează voință în procesul de finalizare!
Pentru a afla mai multe despre ProLon, consultați recenzia pe care am scris-o aici.
2) Repede cu prietenii
Mâncarea este o experiență incredibil de socială - și pentru majoritatea oamenilor este rar să mergi o zi întreagă fără a împărtăși mâncarea între companii.
Prin urmare, atunci când posti, dacă foamea singură nu a fost suficient de deranjantă, se poate simți un pic singuratic, fiind singurul care nu mănâncă.
În mod ideal, puteți găsi un prieten care va face post cu dvs., astfel vă puteți ține companie pe parcursul procesului. Dacă nu, puteți folosi o aplicație mobilă numită Zero Fasting. Este în primul rând un instrument pentru cronometrul rapid, dar, în plus, vă va arăta câte alte persoane postesc (folosind aplicația) în același timp. Încă nu vă ajută să vă conectați cu alți „prieteni” de post - dar ar fi grozav.