Cum să pierzi grăsimea pe părțile genunchilor Viață sănătoasă
Articole similare
- Pas Exercițiu folosind un scaun
- Cum să întărești Gluteus Minimus
- Cum să pierzi un fund mare
- Cum să slăbiți mușchii picioarelor
- Cum să tonifiez fața picioarelor deasupra genunchiului
- Cum se fac înclinări pelvine și exerciții la spate folosind o pernă
Grăsimea de pe părțile genunchilor vă poate împiedica să purtați pantaloni scurți sau fuste din cauza jenării. Deși acesta este un loc dificil și încăpățânat pentru a tonifica, nu este imposibil. Va trebui să efectuați exerciții aerobice regulate de mai multe ori pe săptămână pentru a arde calorii și a rade grăsimea de pe părțile genunchilor. Alegeți exerciții care vă forțează picioarele să se miște într-un mod ritmic, cum ar fi alergatul, înotul, antrenamentul eliptic și dansul aerob. Adăugați câteva exerciții de antrenament de forță care tonifică genunchii și mușchii cvadricepsului inferior pentru a îmbunătăți aspectul genunchilor.
Extensii de picioare
Pasul 1
Așezați-vă pe o mașină de prelungit picioarele, cu spatele poziționat pe spătarul căptușit. Glisați picioarele sub maneta de picior căptușită și țineți-vă de spătarele pentru mâini.
Pasul 2
Extindeți ambele picioare până când sunt la același nivel cu scaunul, împingând maneta căptușită în sus pe măsură ce se ridică.
Pasul 3
Coborâți picioarele în poziția inițială.
Pasul 4
Efectuați 12 până la 15 repetări pentru un set și lucrați până la trei seturi.
Războinic Pose
Pasul 1
Stai în partea de sus a unui covor de yoga, cu picioarele unite și coloana vertebrală dreaptă.