7 sfaturi eficiente pentru prevenirea atelelor tibiale
Ce sunt atele pentru tibie?
Ți-au durut tibiile după alergarea ta zilnică? Simțiți durere doar sprintând pentru a lua autobuzul? Ar putea fi atele de tibie. Durerea apare atunci când puneți prea multă presiune pe tibie - cunoscută și sub numele de tibia - sau când mușchii de lângă tibie (mușchii tibiali anteriori și posteriori) sunt suprasolicitați.
Este posibil să obțineți atele pentru tibie dintr-o perioadă lungă de exerciții de intensitate ridicată, fără întindere adecvată. Sau ar putea fi rezultatul unei activități prea mari prea devreme. Există câteva grupuri cheie în care sunt cele mai frecvente atele de tibie anterioare și cele de tibie mediale posterioare:
- 13% dintre alergători și sportivi
- 22% dintre dansatori
- 8% din recruții militari
Alți factori pot agrava atelele anterioare ale tibiei și atelele mediale posterioare ale tibiei, inclusiv:
- Alergând pe suprafețe dure. Acest lucru poate pune mai multă tensiune pe mușchii picioarelor din față.
- Supinat la alergare. Acest lucru poate determina mușchii picioarelor din față să lucreze mai mult pentru a vă menține picioarele stabilizate.
- Purtarea de pantofi cu sprijin slab. Pantofii cu sprijin slab nu pot face față șocului de 2,5 ori mai mare decât greutatea corporală, care este creat de impactul de fiecare dată când piciorul lovește pământul.
- Alergând la vale. Acest lucru poate adăuga presiune la picior.
- Anomalii anatomice. Anomalii, cum ar fi sindromul piciorului plat, în combinație cu exerciții fizice grele, pot contribui la atele tibiei.
Din fericire, cu odihnă și tratament adecvat, puteți scăpa de durere. Citiți mai departe pentru a afla cum să preveniți atelele tibiei și să reveniți la rutina zilnică de exerciții cât mai curând posibil.
Cum se previn atelele tibiei
Dacă încercați să aflați cum să preveniți atelele tibiei, există vești bune. Cu câteva sfaturi simple, vă puteți diminua șansele de a suporta această experiență dureroasă. Cu toate acestea, dacă aveți deja dureri persistente, cel mai bine este să vă programați la medic.
1. Shin se întinde
Când stabiliți cum să preveniți atelele pentru tibie, una dintre primele opțiuni ar trebui să fie întinderile pentru atele pentru tibie. De fiecare dată când simțiți o durere ușoară a tibiei în timp ce faceți exerciții, opriți-vă și faceți o întindere rapidă a gambei. Pe măsură ce întindeți mușchii tibiali anteriori, ar trebui să simțiți ameliorarea durerii gambei. Deși se crede că este imposibil să se întindă complet acești mușchi, efectuarea unor exerciții va permite cel puțin un grad de alungire. Dacă durerea nu este ușoară și continuă să devină mai puternică, oprește ceea ce faci și odihnește-te.
Mai mult, nu uitați să faceți întinderi de tibie după fiecare antrenament. Întinderile pentru atele Shin pot face o mare diferență și pot preveni orice durere viitoare. Dacă vițeii tăi sunt foarte strânși, ia în considerare masarea lor sau delectează-te cu un masaj sportiv profesionist. Terapia fizică și metodele de înregistrare pot, de asemenea, ajuta la rezolvarea durerii de atelă a tibiei.