7 semne care arată că nu obțineți suficienți nutrienți

Pentru cei dintre noi care acordăm atenție obiceiurilor noastre alimentare, monitorizarea aportului de calorii devine a doua natură, pe măsură ce ne străduim să stăpânim arta gestionării greutății. Deși gestionarea consumului caloric este cu siguranță unul dintre cele mai importante aspecte ale alimentației sănătoase, nu ar trebui să ignorăm niciodată importanța consumului de nutrienți suficienți. La urma urmei, aportul nostru nutrițional are un efect uriaș asupra sănătății noastre generale a corpului nostru. Deficitul de nutrienți este de fapt mult mai frecvent decât credem.

Cele 7 semne ale deficitului de nutrienți

1. Pierderea in greutate inexplicabilă

Pierderea în greutate persistentă care apare chiar și atunci când nu o urmărești în mod activ este unul dintre cele mai evidente semne că nu primești suficiente substanțe nutritive. Corpul se bazează atât pe macronutrienți, cât și pe micronutrienți pentru reparare și restaurare. Fără ele, corpul va începe să-și spargă propriile magazine (catabolism) pentru combustibil de urgență.

2. Oboseala

Oboseala și slăbiciunea frecvente sunt deseori semne că corpul tău lipsește fier, rezultând o afecțiune numită anemie care poate fi fatală. O deficiență de magneziu vă poate determina, de asemenea, să vă simțiți obosiți și să duceți la migrene frecvente.

3. Oase slabe și moi

A avea oase fragile poate fi un semn al deficitului de vitamina D sau calciu, deoarece acești nutrienți sunt responsabili pentru promovarea densității osoase. Magneziul are o relație sinergică cu calciu, deci asigurați-vă că obțineți suficient din primul pentru a optimiza absorbția acestuia din urmă.

4. Vindecarea lentă a rănilor

Când rănile durează mai mult decât în mod normal pentru a se vindeca, ar putea fi un semn al deficitului de zinc. De obicei, majoritatea rănilor cutanate nu ar trebui să dureze mai mult de două până la trei săptămâni pentru a se vindeca, deși cazurile mai profunde și mai severe pot necesita un proces de vindecare mai lung.

5. Orbirea nocturnă

Experimentarea orbirii nocturne ar putea fi un semn al unui deficit de vitamina A, întrucât una dintre responsabilitățile acestei vitamine este îndreptată către sănătatea ochilor. Alte simptome includ uscăciunea ochilor și infecții în gât și piept.

6. Performanțe cognitive afectate

Nu obțineți suficienți nutrienți vă poate afecta funcțiile creierului și poate îngreuna concentrarea și amintirea lucrurilor. De exemplu, o deficiență a fierului sau a vitaminei B12 poate duce la timpi de răspuns mai mici și/sau amintiri inexacte.

7. Probleme legate de creștere și dezvoltare

Un deficit de iod poate duce la probleme legate de tiroidă, care pot duce la o serie de afecțiuni medicale, una dintre cele mai cunoscute fiind gușa (glanda tiroidă anormal mărită). Alte semne includ căderea părului, modificări ale ritmului cardiac și perioade severe sau neregulate la femei.

Depășirea/prevenirea deficitului de nutrienți

Nu obțineți suficienți nutrienți poate fi dăunător sănătății dvs., deoarece crește riscul de a dezvolta afecțiuni cronice de sănătate, care nu sunt întotdeauna ușor de tratat. Ca atare, este important să vă asigurați că dieta dvs. rămâne cât mai densă în nutrienți. Înlocuirea alimentelor rare în nutrienți este una dintre cele mai simple modalități de a îmbunătăți instantaneu. Vinovații obișnuiți în această zonă includ gustări precum chipsuri și sifon. Înlocuirea acestora cu alternative precum cartofi prăjiți la cuptor și apă de cocos oferă corpului dvs. mai mulți nutrienți, facilitând în același timp evitarea consumului excesiv, deoarece alimentele bogate în nutrienți au un efect mai satisfăcător.

Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu oricare dintre semnele și simptomele menționate anterior, primul pas ar fi să vizitați un medic pentru a vă diagnostica corect starea. De asemenea, trebuie să verificați dacă există afecțiuni medicale care ar putea duce la malnutriție, deoarece aceste probleme ar trebui rezolvate mai întâi. Dacă deficitul dvs. de nutrienți este doar rezultatul unor obiceiuri alimentare slabe, este timpul să învățați cum să mâncați mai nutritiv! Chiar dacă în prezent nu aveți simptome de deficit de nutrienți, ar fi totuși o idee bună să începeți să vă îmbunătățiți aportul de nutrienți.

• Abordați deficiența de nutrienți

În funcție de tipul de deficit de nutrienți pe care îl întâmpinați (dacă există), este important să completați mai întâi ceea ce lipsește corpului. Consumul unei diete echilibrate bine planificate este de cea mai mare importanță și acest lucru poate fi suplimentat și cu suplimente nutritive. Discutați cu un nutriționist sau cu un expert în sănătate înainte de a introduce modificări în dieta dvs., astfel încât să știți că faceți ceea ce trebuie; experții noștri în Sănătate Activă de la Laboratoarele de Sănătate Activă sunt bine echipați pentru a vă sfătui în aceste domenii.

• Mănâncă curcubeul (fructe și legume)

Fructele și legumele oferă o cantitate mare de substanțe nutritive la fiecare mușcătură, astfel încât menținerea meselor bine populate cu ele este întotdeauna o idee bună. În timp ce verde este întotdeauna un loc bun pentru a începe, încercați să mergeți cu alimente de alte nuanțe și culori, cum ar fi albastru, violet, galben și roșu. Iată un sfat: cu cât culoarea este mai profundă, cu atât este mai densă în nutrienți!