Băuturi sănătoase pe care ar trebui să le beți pentru a tăia caloriile goale
Având atâtea opțiuni diferite atunci când îți este sete, este ușor să alegi fără să știi băuturi pline de calorii goale. Pentru a vă ajuta să alegeți băuturi sănătoase, am întocmit o listă de băuturi sănătoase care vă vor ajuta să eliminați acele calorii goale din dieta dumneavoastră. Acest ghid conține, de asemenea, alternative mai sănătoase la unele dintre cele mai populare băuturi de acolo, așa că ar trebui să fie o briză găsirea unui înlocuitor adecvat de care să vă bucurați.
3 Băuturi nesănătoase de evitat
Băutura nesănătoasă # 1 - Sifon
Sifonul poate părea alegerea evidentă atunci când sunteți la o petrecere, o pistă de bowling sau un restaurant fast-food, dar aceste băuturi cu zahăr oferă o valoare nutritivă redusă sau deloc. Poate că tânjești cofeina dintr-o Cola sau te simți nostalgic având o bere de rădăcină când ieși la pizza în weekend. Cu toate acestea, evitați să vă răsfățați cu sifon prea des. De fapt, eliminarea băuturilor zaharoase este una dintre cele mai benefice alegeri de sănătate pe care le-ați putea face, deoarece aportul crescut de sodă este legat de obezitate și de o varietate de alte condiții negative de sănătate pe termen lung.
Sifonul oferă o cantitate semnificativă de calorii, dar de fapt nu contribuie la senzația de plinătate. Spre deosebire de consumul de biscuiți sau o bucată de fruct, este posibil să nu vă simțiți mulțumit atunci când consumați calorii sub formă lichidă, deci este dificil să știți când ați avut prea multe pentru corpul dumneavoastră. Studiile au constatat, de asemenea, că consumul de sodă este asociat cu o incidență crescută a bolilor cronice
Băutura nesănătoasă # 2 - Băuturi energizante
Băuturile energizante pot fi confuze, deoarece multe sunt comercializate să pară că beneficiază într-un fel corpul tău. Cu toate acestea, doar pentru că unii au calități bune (cum ar fi electroliții sau proteinele) nu înseamnă că sunt sănătoși. De fapt, băuturile energizante au adesea la fel de mult zahăr ca și băuturile răcoritoare.
Băuturile energizante vă pot ajuta să treceți printr-un antrenament riguros, o călătorie lungă cu mașina sau o noapte de studiu, dar asta nu anulează calitățile nesănătoase ale a ceea ce introduceți în corpul dvs.
Efectele secundare potențiale ale prea multor băuturi energizante se extind chiar și în măsura în care vă afectează sănătatea mintală. Ca să nu mai vorbim, băuturile energizante pot interfera cu ușurință în somn - ceea ce, desigur, dăunează unui stil de viață sănătos. Mai mult, alți aditivi ciudați pot avea consecințe necunoscute pe termen lung. Pur și simplu nu merită riscul.
Băutură nesănătoasă # 3 - Suc cu zaharuri adăugate
Ar trebui să luați în considerare limitarea cantității de suc pe care o beți, mai ales dacă acestea conțin zaharuri adăugate. Sucurile conțin puțină sau deloc valoare nutritivă, mai ales atunci când nu conțin suc de fructe adevărat - mai ales în comparație cu fructe întregi sau suc fără adaos de zaharuri. Chiar și atunci când sucul nu are zaharuri adăugate, este adesea bogat în zahăr. La fel ca sifonul, sucul vine cu un risc crescut de obezitate și boli de inimă, printre alte condiții de sănătate. Zaharul natural este mai bun pentru dumneavoastră decât zaharurile adăugate în general, dar prea mult din orice fel de zahăr poate deveni o problemă.
Deși nu vă recomandăm să faceți din suc o parte din fiecare masă, optați întotdeauna pentru sucuri de 100% pe bază de fructe peste ceea ce multe mărci etichetează cu furie „băuturi cu suc” sau „amestecuri de sucuri de cocktail” atunci când beți acest tip de băutură. Aceste denumiri alternative sunt menite să ascundă faptul că pot conține doar 1% sau mai puțin ingrediente naturale și mai multe substanțe sintetice și zaharuri în plus de care corpul dvs. nu are nevoie.
În plus, ai putea economisi călătorii suplimentare la dentist. Excesul de zahăr și acid poate fi însoțit de cariile dentare și de cariile inconfortabile și costisitoare de tratat. Dacă doriți ceva dulce, rețineți că puteți obține mai multă valoare nutrițională din consumul unui fruct întreg decât sucurile sale. De exemplu, un măr întreg conține fibre care pot ajuta la încetinirea digestiei, menținându-vă mai plin pentru mai mult timp. De asemenea, poate scădea vârfurile de zahăr din sânge în comparație cu simplul consum de suc de mere (chiar dacă este compus într-adevăr doar din suc dintr-un măr).