7 rețete super ușoare de slăbit de vară pe care le puteți face în mai puțin de o oră - Mirror Online
Cu temperaturile în creștere - vara este pe cale și este un moment la fel de bun ca oricare altul pentru a începe să mănânci sănătos
- 15:37, 7 APR 2015
- Actualizat la 15:42, 27 IUNIE 2016
Vine vara și peste câteva luni soarele va străluci.
Este acum sau niciodată pentru acea campanie de slăbire din ultimul minut și, odată cu creșterea temperaturilor puțin, vrei mâncare ușoară și sănătoasă care să te umple, dar să nu te lase să te simți prea plin.
Te-am acoperit.
Am reunit 7 rețete ușoare și ușoare inspirate de Slimming World - care creează mese echilibrate și hrănitoare pentru a vă ajuta să slăbiți.
Fără cont de calorii aici, doar mâncare bună, care conține toate ingredientele potrivite și niciun lucru rău.
Majoritatea rețetelor servesc patru, dar puteți măsura jumătate sau sferturi dacă doriți să gătiți pentru doi sau pentru unul.
1) Burgeri sănătoși și chipsuri cu salată
(Servește 4)
Gata în 50 de minute
- 2 catei de usturoi, tocati marunt
- 1/2 ceapa, tocata marunt
- 800g carne friptură slabă (5% grăsime sau mai puțin)
- O mână mică de pătrunjel proaspăt cu frunze plate, tocat mărunt
- 2 salate de bijuterie pentru copii, frunze separate
- 4 roșii de prune, tăiate felii
- 1 ceapă roșie, feliată subțire
Pentru sos:
- 1/2 ardei roșu și 1/2 ardei galben, însămânțat și tocat mărunt
- 1/2 ceapa, tocata marunt
- 2 catei de usturoi, tocati marunt
- 1 linguriță boia afumată
- 400g cutie de roșii tăiate
- Sare și piper negru proaspăt măcinat
Pentru cartofi prajiti:
- 3 cartofi de copt, curățați și tăiați în cartofi prăjiți subțiri
- Spray de gătit cu conținut scăzut de calorii
- Preîncălziți cuptorul la 180 ° C/Ventilator 160 ° C/Gaz 4 și tapetați o tavă de copt cu hârtie de copt. Puneți toate ingredientele sosului într-o tigaie și aduceți la fierbere. Puneți focul la minim și gătiți, acoperit, timp de 12-15 minute, amestecând ocazional. Condimentează, pune deoparte.
- Se fierb cartofii prajiti 3-4 min. Se scurge, se întoarce în tigaie și se acoperă. Se lasă să se răcească ușor, apoi se agită tigaia pentru a le îngrosi marginile. Aranjați pe tava de copt într-un singur strat. Condimentați, pulverizați cu spray de gătit cu conținut scăzut de calorii și coaceți timp de 15-20 de minute, sau până devin aurii.
- Între timp, preîncălziți grătarul spre mediu-înalt. Pune usturoiul, ceapa, tocatul și pătrunjelul într-un robot de bucătărie și amestecă până se combină bine. Împarte în 8 și formează în burgeri. Pulverizați cu spray de gătit cu conținut scăzut de calorii și grătiți timp de 12-15 minute sau până când este gătit, rotind la jumătatea drumului.
- Pentru a servi, împărțiți salata verde, roșiile și ceapa roșie între 4 farfurii și deasupra cu burgerii. Se pune lingura peste sos și se servește cu cartofii prăjiți pe lateral.
2) Pui glazurat cu mango
(Servește 4)
Gata în aproximativ 40 de minute
- 900g cartofi noi pentru bebeluși, tăiați în bucăți mici de mușcături
- 4 file de piept de pui fără piele, tăiate în bucăți de mușcătură
- 1 ceapă roșie mare, tăiată mărunt
- Sare și piper negru proaspăt măcinat
- 4 linguri de nivel, Sharwood’s Mango Chutney
- 280g mazăre de zahăr
- Preîncălziți cuptorul la 200 ° C/Ventilator 180 ° C/Gaz 6. Așezați cartofii, puiul și ceapa într-o formă de copt și condimentați bine.
- Se amestecă chutney-ul de mango cu 4 linguri de apă și se adaugă la pui.
- Gatiti la cuptor pentru 30-35 de minute, amestecand in mazarea zaharata pentru ultimele 5 minute. Împărțiți între 4 farfurii și serviți.
3) Chifteluțe și paste într-un sos picant de roșii
(Servește 4)
Gata în 50 de minute
- 400g pastă de penne uscată
Pentru chiftele:
- 250g carne tocată de vită slabă (5% grăsime sau mai puțin)
- 250g carne tocată de porc slab (5% grăsime sau mai puțin)
- 1/2 ceapa, tocata marunt
- 1 cățel de usturoi mic, ras
- 1/2 linguriță de salvie uscată
- 1/2 linguriță boia afumată
- Sare și piper negru proaspăt măcinat
- Spray de gătit cu conținut scăzut de calorii