7 Principii de antrenament De ce antrenamentul dvs. este probabil de succes
Julian Hierro
13 dec. 2017 · 6 min citire
Dacă ați avut vreodată un succes moderat la ceva, probabil că ați urmat un set de principii și, dacă nu ați făcut-o, atunci ați avut noroc. foarte norocos.
Când am început să mă ridic, rutina mea nu avea structură, de câte ori ajungeam la sală nu aveam idee ce greutate trebuia să ridic, câte seturi aveam să fac sau câte repetări.
Totul a fost prin simțire.
O abordare mai puțin ideală ... Hei, cel puțin încercam.
Anii au trecut și, desigur, rezultatele obținute nu au fost impresionante.
Recent, am citit o carte numită „Principiile științifice ale antrenamentului de forță”, cărțile aruncă o lumină asupra principiilor de antrenament și explică cum să vă structurați antrenamentul pentru a obține rezultatele pe care le căutați.
În acest articol, voi oferi un scurt rezumat al principiilor de formare.
Puteți utiliza aceste principii pentru a vă construi propriul program de antrenament de forță, pentru a evalua un program la care vă gândiți să cumpărați sau pentru a evalua programul pe care îl faceți în prezent.
Principiile se clasifică de la cel mai important la cel mai puțin important în următoarea ordine:
Dacă scopul tău este să cunoști fluent limba franceză, atunci ar trebui să studiezi franceza, nu chineza. Acest lucru este specific.
Acest principiu este destul de simplu și este cel mai important.
Înseamnă că tipul de antrenament pe care îl faci trebuie să fie specific pentru ceea ce încerci să realizezi. Dacă încercați să vă întăriți, atunci programul dvs. de formare ar trebui să reflecte acest lucru.
Acest principiu sună ușor, dar îți cere să fii sincer cu tine și să ai obiective cu adevărat clare.
Dacă nu aveți obiective clare, atunci nu puteți construi un plan specific pentru ceea ce încercați să realizați.
Am văzut-o de multe ori, oamenii încercând să realizeze ceva și apoi făceau activități care nu susțin acel obiectiv sau sunt chiar dăunătoare pentru obiectiv.
Fiți foarte clar cu privire la obiectivele dvs. de fitness și asigurați-vă că programul dvs. este aliniat cu acestea.
Dacă încercați să deveniți vorbitor de franceză fluent, atunci în fiecare săptămână practica dvs. ar trebui să devină din ce în ce mai dificilă și, în cele din urmă, probabil că va trebui să mergeți într-o țară francofonă pentru a deveni 100% fluent.
În antrenament, supraîncărcarea înseamnă că, pentru a progresa și avansa, antrenamentul trebuie să devină din ce în ce mai greu în timp.
Dacă te uiți în urmă cu un an și dificultatea de antrenament nu a crescut cu adevărat, atunci probabil că faci ceva greșit (presupunând că te antrenezi în continuare pentru același obiectiv).
Dacă încercați să învățați o nouă limbă, probabil că ar trebui să aveți câteva perioade de odihnă, astfel încât creierul dvs. să poată procesa informații noi.
În mod similar, dacă te antrenezi ca un maniac, petreci la sfârșit de săptămână și ai un plan de nutriție slab, atunci așteaptă-te să ai rezultate foarte slabe, chiar și catastrofale.
Antrenamentul este perturbator pentru corp.
Când te antrenezi pentru a-ți face mușchii să crească, creezi literalmente micro lacrimi în mușchi, care apoi se vindecă și cresc.
Acesta este motivul pentru care nu ne putem antrena la infinit.
Când nu luăm în considerare gestionarea oboselii, corpul nostru nu se vindecă în mod corespunzător, iar adaptările nu apar și, uneori, dacă într-adevăr împingem lucrurile peste limitele noastre, pot apărea regresii.
Adică ajungem cel mai rău decât cum am început.
Pentru a evita acest lucru, trebuie făcute câteva lucruri:
- Asigurați-vă că dormiți suficient timp.
- Asigurați-vă că nutriția dvs. este formată.
- Asigurați-vă că sesiunile de antrenament rămân în limitele recuperării.