7 pași pentru a vă îmbunătăți nutriția - Fitness înapoi
Micile schimbări pe care le poți face cu nutriția ta.
Există o concepție greșită obișnuită de care trebuie să te înfometezi mâncând prea puțin sau deloc pentru a obține pierderea de grăsime. Dar experții sunt de acord că dietele accidentale și restricțiile extreme de calorii nu funcționează în susținerea pierderii de grăsime și a gestionării greutății. Motivul este că dietele accidentale vă vor crește nivelul de grăsime corporală pe termen lung, datorită reducerii ratei metabolice a organismului ca urmare a restricției.
În loc să caute „soluția rapidă”, cercetările sugerează că concentrarea pe implementarea unor mici modificări pe o perioadă mai lungă de timp vă asigură că vă mențineți greutatea pe termen lung. Nu trebuie să vă revizuiți întreaga dietă pentru a obține un mare spor de sănătate. Iată șapte modificări simple pe care le puteți pune în aplicare astăzi pentru rezultate cu impact ridicat.
1. Adăugați legume congelate la toate!
Gătiți niște tăiței instant? Adăugați legume congelate! Reîncălziți restul de pizza? Adăugați câteva legume înainte să le introduceți în cuptorul cu microunde. Uitați de noțiunea că veți obține mai puțină nutriție din legumele congelate, pre-tăiate și ambalate în comparație cu produsele proaspete. Potrivit Jessica Jones, dietetician înregistrat, „Frozen este o alegere excelentă atunci când vine vorba de legume, deoarece acestea sunt congelate la vârf de prospețime”.
Deci, mergeți mai departe, adăugați legume congelate și inventați câteva feluri de mâncare noi în bucătăria dvs.!
2. Mănâncă gustări precum chipsuri și popcorn dintr-o farfurie sau castron.
Nu vă deranjează vasele adăugate de spălat, dar experții vă recomandă să transferați așchii sau floricele de porumb într-un vas sau farfurie, în loc să le scoateți direct din pachet.