7 obiceiuri proaste și cum să le dai cu picioarele
Cu toții avem câteva obiceiuri proaste de care am vrea să scăpăm, dar obiceiurile sunt greu de rupt. Acestea vă pot împiedica să vă atingeți obiectivele, să pierdeți timp și energie și să vă preparați sănătatea - atât mental cât și fizic. Prin confruntarea proactivă a obiceiurilor proaste, aveți șanse mai mari de a le lăsa în urmă, o dată pentru totdeauna.
1. BĂUT PÂNĂ
Cum să dai cu piciorul
Se pare că există două tabere generale aici: ai peste 20 de ani sau 30 de ani și bei excesiv când ieși cu prietenii o dată sau de două ori pe săptămână sau ai peste 40 de ani și bei o băutură sau două în majoritatea zilelor. Aș folosi diferite strategii pentru a lovi fiecare dintre aceste obiceiuri:
Bei excesiv de 1-2 ori pe săptămână
- Numărați băuturile într-una din aceste perioade. Vacă sfântă. Șansele sunt că beți mult mai mult decât credeați și consumați mult mai multe calorii decât credeați. Cinci zile de alimentație sănătoasă pot fi ușor sabotate de o noapte de băut. Această conștientizare a consumului de calorii vă va ajuta să începeți în direcția corectă.
- Încercați să schimbați orice altă băutură cu un seltzer cu portocale sau orice altceva nealcoolic. Vei face totuși parte din atmosfera petrecerii, dar nu vei fi tencuit.
- Planificați activități care nu includ băuturile. Dacă ești ca mine, ai mulți prieteni care vor să facă activități fără băut, dar nimeni nu planifică nimic, așa că ajungi întotdeauna la baruri unde nu este nevoie de planificare. Preferatele mele au nevoie doar de o altă persoană, dar pot fi reduse în funcție de câți prieteni se alătură: drumeții, tenis, călătorii sau se îndreaptă către cel mai apropiat eveniment din oraș.
Aveți 1-2 băuturi în majoritatea nopților pe săptămână
- Stabiliți o limită pentru câte nopți pe săptămână aveți voie să luați băutura dvs. preferată. Vă veți bucura mai mult pentru că este un deliciu.
- Obțineți versiunea cu cele mai mici calorii din orice beți și măsurați cât de mult beți. Este posibil să nu beți o băutură standard - ar putea fi de 2-3 ori mai mare decât estimați. Numai aceste cunoștințe vă vor ajuta să reduceți.
- Rugați-l pe celălalt semnificativ să urce la bord. Reduceți-vă împreună pentru o motivație suplimentară.
De ce
Consumul de calorii face foarte greu să rămâi în limitele caloriilor cu mâncarea. S-ar putea să simți că te descurci minunat în dieta ta, dar nu ajungi să slăbești niciodată. Răspunsul ar putea fi pur și simplu să eliminați o parte din excesul de băut. Chiar mai bine, cu puțin efort suplimentar la planificarea ieșirilor, veți putea face mai multe lucruri distractive și va fi chiar mai ieftin decât o noapte la baruri!
2. NU ADORMĂ SUFICIENT
Cum să dai cu piciorul
Toată lumea spune: opriți televizorul și computerul înainte de culcare. Cine naiba face asta totuși? Telefonul nostru este în mâna noastră până tragem păturile în sus ... uneori chiar și după aceea! Acestea sunt cele două metode pe care le-am văzut funcționând în viața reală:
- Du-te la culcare în același interval de timp în fiecare seară. Să presupunem, de exemplu, între orele 21:30 și 22:00. Respectați-l în fiecare seară, chiar și în weekend, când este posibil. Veți observa că obosiți în același timp în fiecare noapte și adormiți mult mai repede.
- Concentrați-vă asupra respirației și repetați un cuvânt de fiecare dată când expirați. De exemplu: „unul” sau cel mai tradițional „Om”. Indiferent de cuvântul pe care îl alegi, dacă îți găsești mintea rătăcind (cu cât ești mai nou la asta, cu atât mai mult va fi), gândește-te „oh bine” și revino la meditația ta. Cu cât exersezi mai mult, cu atât te poți adormi mai repede cu această metodă.
Este nevoie de o perioadă de 6 ore de Breaking Bad, renunțând la asta pentru a obține niște zzz-uri suplimentare, te vei simți și arăți mult mai bine.
3. DIETA SODA
Cum să dai cu piciorul
Sper că nici cei mai mulți dintre voi nu beți sodă obișnuită, dar sodă dietetică pare a fi „nu atât de rea” în opinia multor oameni. Primul și cel mai ușor lucru pe care ar trebui să-l facă oricine dacă încercați să slăbiți este eliminarea băuturilor răcoritoare.
- Metoda încercată și adevărată de a tăia orice din viața ta este să o înlocuiești cu altceva. Înlocuiți cafeaua sau ceaiul (fără o grămadă de zahăr sau smântână adăugate). Dacă sunteți pe moarte pentru fizz, obțineți niște ape aromate sau suc și seltzer. Găsiți ceva care funcționează pentru dvs. și faceți schimbarea - primele zile pot fi dificile, dar veți fi mulțumit că ați început obiceiul în timp ce priviți cum kilogramele se topesc.
- O altă abordare este de a tăia încet sifonul în diferite locuri. Mai întâi începeți prin tăierea acasă. Apoi la serviciu. Apoi la restaurantele de tip fast-food. Continuați să eliminați locurile în care beți sifon până când nu mai sunt toate. Eliminarea lentă va ajuta la orice dureri de cap cauzate de reducerea zahărului din dieta dumneavoastră.