7 obiceiuri care se încurcă cu hormonii tăi ai foamei - frunza
Corpul tău are o mână de hormoni care îți pot afecta apetitul în multe moduri complicate. Unii te încurajează să mănânci, alții îți spun să nu mai mănânci. Și de multe ori, obiceiurile tale de viață, cum ar fi cât dormi, cât mănânci, chiar și ceea ce alegi să mănânci la micul dejun, pot distruge aceste mesaje, ducând la creșterea în greutate.
Iată șase factori de stil de viață care pot face ravagii asupra hormonilor apetitului:
1. Nu dormi suficient.
Chiar și o noapte proastă de somn poate crește nivelul hormonului grelină, care îți spune să mănânci și poate scădea nivelul partenerului său, leptina, hormonul de oprire a apetitului. Problemele cronice de somn îl înrăutățesc. În studiile clasice de la Universitatea din Chicago, oamenii care dormeau patru ore pe noapte timp de două nopți, apoi 10 ore pe noapte timp de două nopți au raportat că sunt mai flămânzi de lucruri dulci și sărate după cele două nopți de patru ore de somn. Nivelurile lor de grelină au crescut cu 28 la sută, iar nivelurile de leptină au scăzut cu 18 la sută, comparativ cu nopțile în care au înregistrat 10 ore de zzzs. Somnul slab poate interfera cu eforturile de slăbire într-un alt mod: nivelurile scăzute de leptină vă pot afecta și metabolismul, astfel încât corpul dvs. nu arde calorii în mod eficient, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Chicago.
Cum să nu mai fii atât de obosit tot timpul
2. Mănânci prea puțin.
Când țineți dieta, este tentant să reduceți caloriile sau să săriți peste mese, deoarece doriți ca kilogramele să scadă mai repede. Dar, în acest caz, încet și constant câștigă cursa. Când reduceți prea mult caloriile, corpul dumneavoastră produce un alt hormon numit Neuropeptidă Y (NPY). Sarcina principală a NPY este de a întârzia sentimentele de plenitudine. Acest lucru a funcționat bine pentru noi când eram vânătorii-culegători care aveau nevoie să mănânce cât mai mult posibil când găseam mâncare, dar nu atât de mult acum că putem găsi mâncare la un moment dat. NPY are o altă treabă - să-i spui corpului tău să stocheze caloriile sub formă de grăsimi, acolo unde acestea sunt disponibile în caz de lipsă de alimente. Știm că asta nu se va întâmpla în America secolului XXI. În timp ce postul și sărind de masă vă pot ajuta să mai pierdeți câteva kilograme, probabil că vă va fi atât de foame încât veți câștiga totul înapoi, datorită NPY.