7 motive bune pentru a include înotul în rutina de exerciții pentru a vă îmbunătăți sănătatea

Înotul nu este doar un timp extraordinar, dar poate fi și un antrenament fantastic pe tot corpul. Și, deși poți arde la fel de multe calorii înotând pe cât alergi, impactul pe care îl are asupra corpului tău este mai puțin intens. Iată o listă cu șapte dintre beneficiile pe care ați putea începe să le observați dacă încorporați înotul în rutina zilnică.

1. Poate fi un ajutor valoros pentru pierderea în greutate

Înotul poate fi o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate și de a arde calorii. Numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce înotați poate varia în funcție de greutatea corporală, accident vascular cerebral și intensitate. Cu toate acestea, ați putea media aproximativ 400 de calorii pe oră de înot de intensitate medie. Este recomandat să începeți încet cu sesiuni de 10 până la 30 de minute de 2-3 ori pe săptămână și să creșteți treptat cu cinci minute la rând. De asemenea, este posibil să doriți să vă modificați cursele în timpul exercițiilor pe bază de apă pentru rezultate optime.

2. Te-ar putea ajuta să dormi mai bine

Aproximativ jumătate dintre adulți au întâmpinat dificultăți de adormire. Se știe însă că exercițiile aerobe îmbunătățesc calitatea somnului persoanelor care au insomnie. Cu toate acestea, datorită impactului redus, înotul poate fi o formă de exercițiu mai accesibilă și mai plăcută, spre deosebire de alternative precum antrenamentul cu greutăți și alergarea.

3. Poate fi un calmant de stres fantastic și îmbunătățirea dispoziției

Înotul în ședințe scurte vă poate ajuta să vă recâștigați concentrarea și să ameliorați simptomele stresului și să vă îmbunătățiți starea generală de spirit și sănătatea mintală. Datorită nivelului de oxigen eliberat în creier în timp ce înotați, vă puteți simți mai relaxat după o sesiune răcoritoare la piscină.

---