7 moduri de a-ți transforma corpul cu lucruri aleatorii din jurul casei tale
Fotografie de Jamie Gril/Getty Images
Ați verificat prețul unei perechi de gantere, în ultima vreme? Nu sunt ieftine, mai ales atunci când aveți nevoie de două sau trei seturi pentru un antrenament acasă. Și abonamentul la sală? Costă bani și timp, care, sincer, ar fi mai bine cheltuiți la cumpărături. „Oamenii înnebunesc din cauza exercițiilor fizice și cred că trebuie să o facă într-un anumit mod pentru ca acesta să fie eficient”, spune Jacque Ratliff, fiziolog al exercițiului în cadrul American Council on Exercise. „Este simplu să faci un antrenament excelent cu lucrurile pe care le ai acasă.”
Cu ajutorul lui Ratliff, ne-am flexat mușchiul creativ și am venit cu 7 obiecte de zi cu zi pe care le puteți folosi pentru a le tonifica. Faceți un exercițiu ori de câte ori puteți sau cusături-le pe toate pentru un antrenament complet (până la 2 sau 3 seturi complete). Sună distractiv? Grozav. Acum apucă un ulcior de lapte și să începem.
Scop: Strânge-ți burta
Fotografie de Tom Grill/Getty Images
Instrument de tonifiere a gospodăriei: Galon (sau jumătate de galon) la sud plin de apă sau lapte. Crunchii sunt drăguți, dar dacă vrei o burtă plată trebuie să lucrezi toți mușchii abdominali. Acest combo de exerciții lovește oblicurile (părțile laterale), abdominisul transvers (adânc) și rectul abdominal (pachetul de 6).
Mutați 1: Presă de balotat pe jumătate îngenunchiată1. Îngenunchează pe genunchiul drept și plantează talpa piciorului stâng în fața ta, cu piciorul stâng îndoit la 90 de grade.
2. Țineți ulciorul între ambele brațe, brațele întinse, alături de șoldul drept.
3. Ținând șoldurile și pieptul cu fața în față și brațele întinse, aduceți încet ulciorul în diagonală pe corp și deasupra umărului stâng.
4. Întoarceți încet sudul în același arc înapoi la șoldul drept. Până la 6 repetări, apoi comutați poziția piciorului și încă 6 cu șoldul stâng.
Mutați 2: atingeri verticale ale degetelor
1. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. Prindeți sudul între mâini și întindeți brațele spre tavan.
2. Ridicați picioarele drept în aer în timp ce vă curbați înainte, aducând ulciorul spre degetele de la picioare. Țineți apăsat timp de 5-10 secunde, apoi coborâți la poziția inițială. Până la 6-12 repetări.
Poartă: Întinde-ți fundulInstrument de tonifiere a gospodăriei: Ghiveci (Cu diametrul de 8 până la 12 inci, umplut cu murdărie sau pietre.) Această mișcare este excelentă pentru glute, plus că lucrează șoldurile și picioarele inferioare. Salut blugi slabi!
Mutați: ghemuri calice
1. Stai cu picioarele lărgite la umeri, ținând ghiveciul de piept între palme, cu coatele îndreptate în jos. (Mâinile tale ar trebui să formeze o formă de pahar, de unde și numele.)
2. În timp ce păstrați trunchiul cât mai vertical posibil, ghemuiți-vă încet. Împingeți-vă fundul înapoi ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Coborâți până când picioarele sunt îndoite la aproximativ 90 de grade și coatele sunt între genunchi (dacă este posibil).